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普通会员健身达人分享：20条增肌细节，在健身房练就大肌霸！
1. 复合动作打头阵，如硬拉，卧推，引体，高翻，深蹲，翻胎。
2. 缩短休息时间，保持在30-45秒左右。
3. 使用中等重量和小重量配合，中等重量增加维度，小重量刻画线条。
4. 定期更换训练动作或者动作顺序。如一个月，三个月。
5. 增加高效率训练日，专心锻炼，不聊天，不发呆。
6. 每周1-2次低重量，多次数训练，增加消耗量。
7. 增加自己做饭的频率，少吃外卖。
8. 多吃天然食品，如番薯，香芋，土豆，少吃精粮，如面条，面包等。
9. 拒绝奶油奶茶，炸鸡啤酒。
10. 吃海鱼和坚果等含有不饱和脂肪酸的食物。
11. 多吃蔬菜，蒸是最好的营养保留煮法，其次是水煮。
12. 早上喝杯蔬菜汁，清肠道，推荐胡萝卜加青瓜榨汁，清理肠道垃圾和血脂。
13. 每天至少喝2升水，增加代谢率。
14. 想喝甜味饮品就自己榨果汁。
15. 酸奶不都是好东西，写着复原乳的都是饮料，真正的酸奶是没糖分，一点也不好吃的。
16. 训练前喝杯茶或者无糖咖啡，提高热量消耗。
17. 优先考虑购买蛋白质来做加餐。
18. 训练后要拉伸，放松肌肉，才能长得更大。
19. 可以适当购买复合维生素片，减少过多蛋白质带来的热气，防止上火。
20. 蛋白粉能够快速补充营养，适合训练后喝，作为正餐的过度餐。
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