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普通会员大家好，随着人民生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的健康，对于看起来大腹便便的上班族，大多会选择跑步来减肥，因为它不需要特定的场地，也无需复杂的装备，只要一双舒适的运动鞋便可。但是怎样跑步才能达到最好的减肥效果呢？今天就为你全面解答。
一、跑步时间怎么选？
这是许多刚刚开始跑步的人面临的问题，其实很多人都很迷茫，到底是早上跑步好还是晚上跑步好？
其实这个问题并不重要，只要根据自己的工作时间来进行安排，同时也应该密切关注天气情况，如果空气污染比较严重，我们可以换一个时间段跑步，原因是效果一样哦！
二、跑步的方法你知道吗？
其实跑步与季节有密切关系，尤其冬季是比较特殊的季节，没有相关的准备工作就开始跑步，很容易导致受伤。
所以在跑步之前适当的热身运动是必不可少的，这样不仅可以避免肌肉拉伤，同时减肥的效果也会更加明显。所以跑步前要先进行5分钟慢跑和拉伸。
三、跑步听音乐的好处了解吗？
准备一个便携式的运动耳机，跑步时来点动感音乐，可以更振奋精神，更投入，让运动变得更加有趣、更有效率。
跑步音乐如果选择得当，可以让你的脚步和音乐保持步调一致。而通过编排不同的音乐配合跑步，还可以当成是一种训练计划来设置运动强度和运动量。
不过，如果你在户外车辆多的地方跑步，戴耳塞听音乐一定要注意安全哦。
四、找个同伴一起运动很重要？
相信身边一定有和你一样想要更完美身材的朋友吧，自己一个人经常会没动力，那就说服朋友一起跑步吧，也可以准备一辆自行车，一个跑步，一个慢骑车，累了就交换进行。采用交叉运动，不但乐趣多多，也瘦得多多哦。
五、跑步的节奏你清楚吗
对于如何调节跑步的节奏，可以先来一段慢跑后，再来一段加快跑，交替进行数次，难度慢慢加强，很快你会发现，不但自己速度变快了，身体也慢慢开始轻盈了。
跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样减轻对颈椎的压迫，呼吸也会更顺畅，下面是跑步的四个要领，这样跑步最减脂：
- 1、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节该略微弯曲。
- 2、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
- 3、保持双肩放松，否则更容易疲劳，脖子也更易僵直。
- 4、选择合适的跑步计划。例如，初级，10-12周跑5千米；中级，6~11周跑8千米；高级，11周跑10千米。
今天的跑步减脂的方式，你学会了吗？
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