.jpg)
普通会员瑜伽是一项十分古老的运动，但是随着时间的推移，在消沉很长一段时光之后，瑜伽要慢慢的出现在众多人的眼光中。无论是当红明星，还是都市白领，或者是学生老师，还是健身房里面型男靓女，我渐渐发现越来越多人，都会开始去练习瑜伽。
瑜伽可以让我们感受到呼吸心跳和肌肉的拉伸刺激。瑜伽的难度有高有低，但瑜伽这项运动的初衷始终不变，就是让我们的身体变得更加柔软，改善身体线条，最终感受到自己。
不过看着瑜伽似乎轻松简单，但是对于一些初次入门的新手，在开始前，最好阅读相关书籍，锻炼时候，身旁也最好有个教练，在开始训练前，可以咨询私教或者相关医生。如果有关节病患者，一定要谨慎锻炼。
基础动作1：仰望星空
首先躺在瑜伽垫上，然后双手将上升撑起，抬头斜上仰望星空。禁止不懂，开始呼吸。双脚略微伸开，尽可能的紧贴地面，双手伸直，肩膀下沉，锁死肩关节。此动作有助于拉伸四肢，让四肢更加修长，同时还能刺激腹部核心肌肉群，锻炼脊椎链接。是新手初次尝试瑜伽的经典动作。
基础动作2：弓步弯腰
此动作主要拉伸腿部韧带，同时也能锻炼脊柱，让腰腹和腿部更加柔软。一手压着伸直的同侧腿部，一手尽量随着腰部后拉而尽可能的升高。一腿甚至，感受韧带拉伸。另一只腿则是做弓步。为了提高训练强度，你可以脚尖着地，如果动作国难，可以试着用脚掌着地即可。
基础动作3：蝎子摆尾
此动作需要不错的手臂力量，如果手臂力量较为孱弱，可以前臂紧贴地面，肩部想颈部用力靠近。如果你一开始就得心应手，可以双手的手掌支撑起身体。至于腿部，则作一个弓步姿势且尽量伸直。
一开始锻炼，容易重心不稳摔倒，可以脚尖轻触墙壁辅助，后期则是仅靠自己身体肌肉来维持此动作平衡。
最后一个动作：猫式伸展
双腿跪在地板，小腿和地板仅仅贴住，始终让下盘稳定。双手伸直，将腰部尽量下压，同时提臀，保持脊柱中立位，颈部抬头，技能可以抬高。保持呼吸节奏，直到身体力竭，坚持时间越久越好。
有个小诀窍就是，如果无法感受到肌肉发力，在保证姿势标准的前提下，闭上眼睛，感受呼吸和心跳，不要有任何杂念，到了一定时间，你会清晰的发现自己某处肌肉在燃烧刺痛，那就是你发力的地方。
责任编辑：