原标题：健身黄金动作——深蹲，为何占据如此重要的地位？

深蹲，作为三大项里边的王牌动作，可以成为健身界的大哥级动作。

无论问哪个健身界大神，“你觉得最好的动作是什么？”他们都会无一例外的回答：“深蹲”。

为何深蹲占据如此重要的地位呢？我们来简单解释一下：

1.深蹲能最大程度刺激激素的分泌

健身动作最能刺激激素分泌的动作是空间位移动作，什么是空间位移动作呢？简而言之就是通过做功使身体在空间中整体移动，而不只是局部移动。

就比如引体向上，深蹲，俯卧撑，这些空间位移动作能最大的刺激肌肉合成生长激素，睾酮等，但无一例外，在运动的时候都很累。

2.深蹲能可以刺激全身占比最多的肌肉群

腿部肌肉是全身占比超过一半的肌肉，双腿支撑了身体全部的重量，从人类能用双腿行走开始，双腿就发挥巨大作用。

所以到今天，腿部可以承受最大重量，最大次数，最大强度的训练。而深蹲是腿部训练的本源，所有的腿部训练都是从深蹲演化而来的。我们想尽可能的练到多的肌肉，没有那个动作可以比的上深蹲了。

3.深蹲不仅可以增肌也可以减脂

深蹲作为王牌动作，肯定还有其他动作所媲美不了的特点，就是深蹲既可以增肌也可以减脂。我们经常可以在健身房里看到大咖们在深蹲架里蹂躏上百公斤的铁片。

理论上来说，只要重量够大，深蹲可以让几乎全身的肌肉协同发力，最大程度的增肌。所以深蹲，不仅是健美爱好者的理想选择，还是力量举爱好者的秘密法宝。

除了增肌，小重量的深蹲也可以最大程度的减脂。我认识有些练得很好的小姐姐，就用比较轻的重量，一直做深蹲，经常可以做好几分钟，甚至可以达到十几分钟。

我们知道，减脂训练并不需要多么大的负荷和高的心率，需要的是全身的运动和肌肉的有效参与。

深蹲可以让全身的肌肉都参加到减脂状态来，又可以避免跑步，蹬自行车这些动作不能有效刺激肌肉的弊端。

所以，深蹲可以说是集合所有动作优点的集大成动作，所以想高效率健身，就需要练好深蹲。

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