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普通会员冬天到了之后，我们都会或多或少的增加一些身体的脂肪，我们身体的赘肉都会或多或少的增多，有一部分朋友的腿部脂肪堆积比较严重，也有一部分朋友的腹部脂肪堆积比较严重，如果你现在处于腿部脂肪堆积比较严重的状态，那么你可以用我们下面这几个动作去做一些练习。
下面这几个动作是针对我们臀腿部去展开的，这些动作可以帮助我们燃烧双腿多余的脂肪，帮助我们达到减肥瘦腿的目标。这些动作并不会耗费我们太多的时间，我们每天只需要给自己规定五分钟的时间去完成这些动作就可以了。
把这些动作坚持六个周，六个周之后你就会看到自己的健身效果，如果你的训练效果不明显，那么也不用担心，只要你把这些动作坚持完成下去，你总会看到最好的训练效果。此外，在日常的生活中，你还要给你的双腿做一些拉伸动作，这样可以帮助我们更好的塑造下肢的肌肉形状。
1、单腿臀桥
第一个要给大家推荐的是单腿臀桥动作，这个动作可以帮助我们锻炼臀腿部的肌肉，可以帮助我们更好的塑造下肢的肌肉形状，也可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，在这个仰卧姿势上，我们需要抬起单侧的腿部，并且将我们的腿部伸直。
在此基础上我们需要保持臀腿部肌肉的紧张，然后利用我们的臀腿部去发力完成这个动作。我们在这个动作的顶峰处，可以稍作一个停留，停留的时间可以根据自己的状况去做调整。
2、前后换腿跳跃
第二个动作是一个前后换腿跳的动作，这个动作可以帮助我们燃烧全身多余的脂肪，尤其是针对我们的下肢，会有一个更加明显的燃烧。除了可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪以外，这个动作还可以锻炼我们身体的协调能力，增强我们的下肢力量。
我们在做这个动作的时候，一定要有节奏的去完成，我们的动作幅度不用太大，换腿在空中去完成，不用刻意去完成这个动作，这是一个比较轻松的训练动作。
3、侧弓步下蹲缓冲
第三个动作的名字叫侧弓步下蹲缓冲，不知道大家对于侧弓步有没有一个了解？就算你没有了解过侧弓步，那么你也一定了解过弓步蹲，这是一个在弓步蹲基础上变化而来的训练动作。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个侧弓步的基本动作姿势，然后利用我们的臀腿部发力，我们需要向下完成一个下蹲的动作，这个动作可以帮助我们增强下肢的肌肉力量。
我们只做一个下蹲动作还不够，在这个下蹲动作的基础上，我们还需要完成一个缓冲蹲的动作，这个动作并不算太难，但这样会非常考验我们的下肢力量，如果你不会做这个动作，那么你可以根据我们图片的示范参考着去完成一下。
4、摆臂后踢腿跳
最后一个动作的名字叫摆臂后踢腿跳，这是一个非常简单的动作，我们在向后做踢腿动作的时候，尽量去踢到我们的臀部，我们的双臂也需要跟随运动节奏一起摆动起来，你可以根据图片示范去参考完成一下这个动作。
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