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普通会员健身中我们最关心的话题就是自己的力量和肌肉有没有上涨，而俯卧撑对于初级选手来说增加力量最好的方法。很多人会问到，每天做100个俯卧撑，身体会有什么变化？
其实，长期坚持俯卧撑训练会增加身体力量同时你的肌肉也会有所增加，对于初学者来说一定要了肌肉增长的原理，而人体的肌肉是有肌纤维组成。
肌肉增长原理：肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
特别是男性朋友，想要上面这位帅哥一样的身材，就要坚持锻炼，长期坚持俯卧撑会增加力量和肌肉，你的身体素质越来越好。
我们在练习俯卧撑同时，一定要了解俯卧撑最基本的动作，很多只是看别人做，但并没有真正了解俯卧撑动作。俯卧撑要求你的身体呈一条直线，手肘位置一定要放正常，避免出现塌腰、臀部过高和只做半程俯卧撑。
当然，力量的增加并不是我做了就有效果，它是有一定的周期的。
对于俯卧撑练习力量来说，它的周期在2周-8周的时间才会有效果，相对于肌肉增加来它需要更长的时间。所以小伙伴不要着急，肌肉增长本身就慢，有人一年增肌10斤那都是天才了。
我们都知道肌肉增长原理三个要素非常的重要，它由锻炼、休息和营养摄入组成，每一个环节都很重要，对于俯卧撑训练后，一般需要48小时的时间来休息，这时肌肉吸收营养并组建新的肌肉。
对于新手来说，俯卧撑每天100个，它将会增加你的力量和肌肉，但对于高手来说并没有太大的变化，只能说是保持原有的身材，如果想提升你的肌肉和力量，一定要增加阻力。
这里的阻力，就是说增加你的身体负重，以前100个俯卧撑，这时你在身体上增加一个哑铃片，当你增加重量时，这时你的身体才会有更大的刺激，相反不增加阻力，你的身体已经适应了目前这个数量不会有太大改变。
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