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普通会员现在有很多人，开始加入健身行列，自打办了健身卡就每天都往健身房跑，坚持不懈的进行健身，但是就是没有什么健身效果，跟付出同样努力程度的人健身效果差距很大。
很多人到了健身房，看到别人干什么，于是自己就干什么，别人跑步，于是自己就跑步，别人举杠铃，于是自己就举杠铃，举完杠铃，于是又去练哑铃，然后看着众多的器材，却不知道自己要干什么，这就是属于没有健身目的的人。
环顾四周，看到别人都在各自练各自的，但是就是不知道自己该干什么，想健身，也不知道该从何练起，也不知道怎么做是正确的，于是就看到什么就练什么，练一会儿腹肌，就去练胸肌，练完胸肌又去练背肌，样样都练，但是样样都不精，所以导致健身效果不是很好。
由于不知道该怎么样正确的健身，于是就通过各种网络渠道，去获得健身的方法，但是因为没有专业的人士指导，所以平时健身时不懂得变通，每次都用同一种方法，同样的动作，同样的次数，练习同样的组数，但是，这样的不懂得变通的健身方法，相较于灵活的健身方法，是不会有很好的健身效果的。
所以大家应该适当的改变一下自己的健身方法。
1、适当的增加或减少每组训练动作的次数。
根据自己的身体情况，将自己的训练动作次数加以调整，如果你训练的重量相对于自己的体重来说较重，你就可以适当的减少训练的次数，可以做十个，你就可以调整为做八个。如果你训练的重量相对于你的体重来说较轻，你就可以适当的增加训练次数，例如你原本可以做八个，那么你就可以调整为十个。
2、增加同一个动作的训练频率。
相信很多健身者都是练一个动作时，想一次性把它练成功，或者一次性练很久，其实这是起不到很好的健身效果的，正确的方法应该是阶段性的多频率的对肌肉进行刺激，增加肌肉对该动作的记忆力，而不是一次性练很久，一次性练同一个动作练很久的话，容易对该部位的肌肉造成创伤，或者对身体造成伤害，所以大家应该安排很多零碎的时间进行锻炼，或者是将原来的训练计划改变，将动作的训练组数慢慢增加，将每组的训练次数慢慢减少，这样就可以达到非常好的锻炼效果。
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