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普通会员我们的健身方式有很多种，每个人都会有自己喜欢的健身方式，有的人喜欢无氧运动，而有的人喜欢有氧运动等等，但是我们并不能因为喜欢某个动作而就只做某个动作，我们的训练还是要全面，要懂得合理分配时间，要让自己的身体得到充分的锻炼。
那么今天我给大家分享的动作就是一些徒手训练的动作，这些动作都是一些基础的简单的动作，如果你想用徒手训练的方式去锻炼身体，那么这些动作你是不能错过的。
这些动作可以帮助你打好基本功，这对你之后的训练是有很大帮助的，那么就让我们一起来看看这些基础动作。
1、弓步上举臂
第一个动作我们来看看弓步上举臂动作，在做这个动作之前你首先得了解弓步蹲这个基础动作，这个动作是在帮助我们锻炼下肢肌肉，那么这个动作也是在弓步蹲基础上去完成的，我们只是加上了一个上举臂的动作而已，这非但不会影响我们的训练效果，还会帮助我们更好的达到自己的训练目的。
这个动作的难度并不大，我们只需要在弓步蹲的基础上加上一个上举臂的动作就可以了，如果你想象不出这个动作那么就看看我们的图例示范，可以根据我们图例示范的内容去做一下这个动作。
2、侧弓步侧举臂
第二个动作我们来看看侧弓步侧举臂，这是一个在侧弓步基础上去完成的动作，在做这个动作之前，首先我们需要做一个侧弓步的动作，然后我们需要将双臂同时举起，从侧面举起，举起的高度需要与肩齐平，保持这个姿势不变，我们尽可能的坚持久一点。
这是一个单侧完成的动作，所以在做这个动作的时候，一定要记住两侧交替着去做，把这个动作尽量做标准，把我们的背部也挺直。
3、平板支撑
做完了两个锻炼我们下肢的动作之后，我们来看看这个锻炼我们腹部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫平板支撑，我相信很多朋友都知道这个动作，这是一个非常基础的腹肌训练动作，同时也是一个很有效的动作。
我们的平板支撑也分为曲臂平板支撑和直臂平板支撑，我们在这里给大家推荐的是直臂的平板支撑，如果你不习惯这种方式，那么你也可以用曲臂的平板支撑去代替。不论是用什么姿势去做这个动作，都要保持我们腹肌的收紧，让我们的身体尽量保持在一条直线上。
4、直腿俯身触地
接下来我们再一起来看看这个动作，这个动作的名字叫直腿俯身触地，我们在做这个动作的时候一定要感受臀腿部肌肉的紧张，要将我们的双腿伸直，在向前俯身的时候也要把我们的双腿伸直，尽量用你的手掌去触碰地面。
如果碰不到也没关系，尽你所能去够，感受身体肌肉的紧张，慢慢的来，不要硬强求自己去触碰到地面，这样很有可能导致我们的身体肌肉受伤。
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