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普通会员如果有一件事是可以为之奋斗终生，一直坚持的话，那就是让自己的生活愈来愈缤纷，愈来愈自由。现年83岁依然在健身运动的Ernestine Shepherd，自从56岁开始，真正的自由了。在未来的近30年里，她是真正的“魔鬼筋肉人”
56岁那年，她跟着姐姐去逛街买泳衣，结果败兴而归。因为没有找到适合两个人的体型的尺码的泳衣，两个人的体型都有点超重，所以随即两个人回家之后就开始参加一些有氧运动的课程和健身运动。两个人开始喜欢上运动，相继又约定要去参加健美比赛，而且要拿到好成绩。然而不幸突降，姐姐被查出晚期动脉瘤，没多久就离世了。
自姐姐离世之后，Erestine决定要独自履行和姐姐的约定，继续训练，然后去参加健美比赛。她开始更加严格的要求自己，饮食和训练近乎严苛。在后来的20年时间里，参加了9次马拉松比赛均获得优异成绩，而且参加了2次健美比赛获得冠军。2011年（74岁）的时候，被吉尼斯纪录认证为“最年长健美参赛者”。
她除了自己参加健美参赛和跑步赛事外，她还自己开班授课，而且她的学员基本都是60岁以上的学员，最年长的都有89岁的学员。每个学员都非常健康，有部分学员跟她一样，依然骨骼强健，肌力强劲，姿态轻盈，完全不像是一个80多余的老者。据说老太太的偶像就是史太龙，她还是那种死忠粉，手机还响着“洛奇”的铃声。而她现在每周都跑到总里程80公里。
我想，肯定有人说，这么大岁数了，还健身训练，肯定不健康。但是她用实际行动告诉人们，她现在非常健康，而且还在坚持健身运动。而她的身体情况跟普遍的实际年纪有很大的出入，而这目前也只能归咎于她长期以来的健身运动。
现在医学界虽然还没有确凿的证据证明，健身能有效延缓衰老，但是有统计类的研究证明，大部分健身运动人，较之同龄人的确要年轻一些。医学领域有人将这一现象归咎于生长激素，1990年6月5日《新英格兰医学杂志》发表了一篇文章，标题就是《人体生长激素对60岁以上老人的作用》。该研究对61-81岁健康老人进行研究，发现注射人生长激素，能显著提高老人的肌肉量，减少脂肪组织。从这个角度讲，健身倒是有助于“抗衰老”的。当然，生长激素对年轻人基本没有“抗老化”作用，这主要是因为健康年轻人自身生长激素分泌本身就足够。
但是，即便是因为现在对保持颜值没多大帮助，也为了老来之时，比如拄着拐杖，你还健步如飞，这才是真正的自由，就为了这份自由，现在应该多健身运动，胃以后打基础。下面推荐一套日常训练计划，先打好基础，然后再进行系统训练。
下面的运动教程用时短，无场地、无器械限制——对没有时间或者懒得收拾装备出门的你，都方便你随时随地来上4分钟，比至少40分钟以上的有氧运动或者健身房撸铁，节约太多时间了。每个动作做4~5组，每个动作在20秒内尽可能多做次数，组件休息10秒。
深蹲
主要肌肉群 : 股四头肌、腘绳肌 、臀大肌
注意身体保持平稳，动作做到位
跪式俯卧撑
主要肌肉群 : 胸大肌、肱三头肌
膝盖着地，迅速的俯卧
原定踢跳
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群
背手，脚后跟尽量往后踢，触到臀部。
高抬腿
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腓肠肌 、 比目鱼肌
双手平举，抬腿触手掌，保持身体稳定。
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