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普通会员佛陀在2500多年前就通过佛法向世人揭示了宇宙万物生老病死、成住坏空的事实，衰老就是其中老、病、坏的过程。尽管我们明知道这个过程不可逆，上至帝王将相，下至贩夫走卒，仍就希望青春永驻、长生不老、寿与天齐。好吧，作为普罗大众，我们肯定没有所谓的长生不老药可服用，所以依靠运动健身来达到延缓衰老的目的看来是最可行的办法。但同时也有人认为运动反而加速了衰老，果真如此吗？
到底什么是衰老？
如果让人定义什么是衰老，一时还真说不上来。生物学、病理学、社会学上，对于衰老都有自己独特的视角和判断。但如果从时间轴上来说，是不是可以说”衰老就是一个不断接近死亡的过程“，从生理上就表现为体能的下降、脏器的退化、外表的沧桑。而运动就是为了直接延缓生理上这些衰退、老化的情况，当然生理上保持良好、健康的状态同样也会影响到心理状态，所谓身心不二，两者关系紧密、并不孤立。但这里讨论衰老，还是聚焦于运动和衰老的关系。
生理上衰老的直观表现，包括脱发、皮肤产生皱纹及弹性下降、色素沉着出现中老年斑、体能下降、发福、抵抗力下降、小毛小病多了、各项生理指标下降、罹患中老年疾病等。
但一个不容忽视的事实是，大多数常年坚持运动健身的人，往往比同龄人拥有更年轻的外表、更良好的体形和更充沛的体能。那么，运动为什么可以延缓衰老呢？
为什么一线的体力工人会衰老得更快呢？体力活动不是科学运动，体力活动是对身体的使用，而科学运动是对身体的养护。科学运动的目标是获得健康，因而其运动方式有内在的系统性和规律性，以达到维护身体健康的目标。而体力活动的目标是从事生产活动，尽管体力活的所有动作可能也存在“系统性和规律性”，但却服务于生产目标，不是为了人的健康，因此没有保持与提升健康水平方面的意义，更别说延缓衰老了。
1-出汗，更年轻的外貌来自由内而外的保养！
运动健身首先加速了血液循环，血液中的营养被带到皮肤组织中，同时出汗又令各种污垢和有害物质排出。通过流汗的过程，汗水可以带走各种毒素，从而让皮肤更光洁、细腻、保持弹性。所以，有人说汗水是最好的护肤品并不夸张。
另外德国有专门的研究指出，运动流汗也有助于排出体内各种有害的微量重金属，比如汞、铅等，而研究表明通过尿液排出重金属的效率远比不上出汗。以铅为例，运动出汗每100克可带走铅84微克，而同样的尿量只能排出4.9微克。该项研究认为，每天跑量30公里以上的马拉松运动员，由于经常性大量出汗排出各种重金属，从而不易罹患癌症。
2-力量训练增强了骨密度，令骨骼更健康！
2015年美国的一个统计数据是，美国约有200万男性患有骨质疏松症，1600万人骨量较低。中国疾病预防和控制中心2017年的数据是，中国有约7000万人患有骨质疏松症，有2.1亿人骨量低于正常标准。数据显示的情况很惊人！而预防骨质疏松最好的办法就是积极运动，特别是力量训练和有跳跃动作的练习，对于保持骨骼健康非常有效。
《美国预防医学期刊》发表的一项对力量训练和老年人死亡率关系的研究报告指出，力量训练与死亡率降低之间有着明显的联系，即保持力量训练的老人死亡率显著降低。
3-始终保持足够的肌肉量，拥有良好的体态和体能！
实际上这又和上条所说的力量训练有关，通过力量训练保持足够的肌肉量或延缓肌肉的流失，对健康的意义不言而喻，是人维持生活能力的基础保证。肌肉退化，骨骼必然承受更多压力，日久则产生磨损、骨刺等各种问题。通过运动提高肌肉量，可以促进新陈代谢，对于保持体形体态的作用显著。
男性约从35岁开始肌肉就以每年1%的速度流失，但如果养成运动健身的习惯，特别是参加力量训练，即便到了中老年仍可以保持甚至提升肌肉含量。
4-健康的身体为心理或精神层面提供了正能量！
身心不二，健康的身体状态必然影响到一个人的心理和精神状态。日常生活中，长期保持运动和健身习惯的人，往往精力充沛，而且生活和工作压力也可以通过锻炼得到很好的释放，因而能做到张驰有度，令身心达到更好的协调状态。研究指出，运动健身的过程尽管看似枯燥而艰苦，但却令身体催生内啡肽这种物质，它能让人从精神上感受到愉悦，从而与健身本身形成良性的循环。
以马拉松为例，许多大众跑者中不乏最初是大胖子和体弱多病者，但通过长期艰苦的训练，最终实现了跑完马拉松的梦想。冲过终点线那刻的成就感、满足感、自我激励、感动等种种复杂的正面心理情感，已经完全超越了身体健康的境界。
实际上运动能够令人健康、延缓衰老的作用何止这四点，似乎也是一件不用证明的事情，因为现实生活中的例也太多了。运动反而让人衰老，往往是运动者的锻炼方法出了问题，比如过量训练，而非运动本身加速衰老。学会科学健身，或许是每个健身者都要长期实践的功课，以实现青春常驻的梦想！
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