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普通会员胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处。厚实的胸肌要有胸沟才会更好看，更有形。
但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好，胸大肌内侧却差强人意，迟迟没有发展出理想的胸沟。
造成这样的状况最主要的一点原因就是你的胸肌没有得到全范围的训练。
我们都知道，胸肌是一块偏平的扇形肌肉，主要作用就是带动手臂内收。只有全范围的内收动作整块胸肌才会得到最大程度的收缩。
而我们在进行最爱的杠铃卧推时：由于宽握时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。想要有效训练内胸，有一个简单原则，即“双手的距离要足够靠近：增肌肩内收的幅度”。
今天就给大家介绍两个锻炼胸肌内侧的全新动作。
其中一个是窄握缆绳推胸。
它的特点是，采用窄距、缆绳训练，可以非常棒的帮助你增加肩内收的幅度。特别是动作的顶端，缆绳能够让你更好的努力去夹紧胸肌。
动作过程
1.采用站姿，双手抓握两个D形把手，俯身45度，双腿交叉步稳住身体，然后准备开始动作。
2，大臂靠拢身体，启动胸肌向下推起负重直到手臂伸直，到达顶端时努力去挤压胸肌。
注意事项：
1.动作顶端尽量让你的大臂努力去靠紧在一起，保持强力的挤压感。
2.训练中需要保持整个过程速度缓慢。
3.选择较轻的负重，此动作可作为胸肌训练的辅助训练，不宜过重。
另外一个动作，是V形把史密斯机卧推
动作示范
动作过程
1.在史密斯架下放置一条训练凳。使凳子和杠铃杆在同一直线，并处于正中位置。
2.然后躺在凳子上，双手抓握V形把手，卡在杠铃杆正中央。
3.动作和传统的卧推一样，保持肩胛骨微微后收并下沉，以便维持肩胛骨稳定，下落杠铃时慢一些，感受胸肌充满张力。
向上推时速度快 一些，并且在动作顶端让你的大臂努力靠近，去挤压胸肌。
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