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普通会员对于健身运动，男生永远都有更高的热情，在他们眼中，健康强壮的好身材才是关键。看这个小伙，身高1米8，体重131斤，整体显得偏瘦，为了让身材看起来更加健康饱满，他开始尝试各种力量训练，坚持5个月看增肌效果如何，让我们共同见证。
健身计划开始第一天，他开始记录下身材的样子，可以看出他的身材不是特别突出，但也能看出有一定的训练功底。且这次计划开始前，他做了大量关于健康饮食和训练的研究，才敢正式踏出这一步。
看他的身材，整体虽然偏瘦，但却也不算很弱，还算是有一点肌肉的，特别是6块腹肌，虽然看起来不是非常突出，但整体轮廓还是可以明显看出。
对于增肌计划，他也有自己的看法。除了饮食的保证，绝大部分时间都花在力量训练上。首先来一波杠铃卧推，只不过一开始的重量只有66kg，且做起来勉勉强强，有些吃力。
杠铃深蹲的重量也只能算是中规中矩，90kg不多不少也非常不错了。看他动作连贯自然，标准，虽然还表现的有点吃力，但相信只要经过一段时间的集中训练他会有更大突破。
他的杠铃硬拉重量同样也不错达到125kg，这一数字看起来也很可观。这就是他刚开始的状态。希望接下来的健身计划能给我们更多惊喜。
健身计划很快就来到了第5周，这时记录身体的变化，顺便检验一下健身成果。第5周的小哥腹肌变得没有那么明显，但是体型变壮了不少，现在的体重达到142斤，与刚开始的体重相比增长了11斤。特别是还蓄上了胡须，看起来更加深沉。
随着时间的推移，他的增肌计划也在变，强度更高了，身体素质更好了。看他第10周的身体状态，因为增加了更多的力量训练项目，背部肌肉明显宽硕厚实了些。
来看看正面，这时的他腹肌明显消失，但是胸肌都变得更加饱满，手臂肌肉围度也明显提升了上来，体重也达到了148斤。当然最重要的是胡子也变得更长了，是不是有一些沧桑感。
第16周，他的体重已经达到152斤，与开始前相比增重21斤，小肚子甚至开始有了一点肚腩的迹象。这时他感觉时间已经成熟，接下来的任务就是开始减脂。
时间进入第20周，也就是第5个月结束的时候，他的体重已经变成了145斤，与刚开始的时候相比相差14斤，也就是成功增肌14斤，是不是看起来棒棒哒。
正面看他的身材，胸肌的厚度明显加深，还略微有一些拉丝的感觉，斜方肌也有了明显的改变，腹肌看起来也恢复了不少，一个肌肉达人正式宣告回归。
看她的背部肌肉也同样充满了力量感，明显的倒三角体型，且每一块肌肉都自然形成小块，低体脂率让人从哪个角度来看都好看。男生和肌肉才更配哦。
如果说单独看并不是很明显的话，那就来看这3个阶段的比较就一目了然。从开始的第一天，到第10周，再到现在。身材肌肉更加饱满，整个人看起来也精气神十足，不得不感叹健身对人的神奇改变。
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