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普通会员微博有一个话题叫“网红和明星的区别”，除了输出的平台不一样外，就是脸和身材的区别了吧。来自首尔的Bygracekim十足一个网红，经常在网上分享美妆护肤产品，还有自己的健身日常，脸也不是“锥子脸”，而且你看脸，绝对想不到她会有一具什么样的身材。
164cm的身高，体重高达110斤，但是异常的苗条。粉丝们都说，她减脂的时候怎么可以做到局部减脂的？我们都是一瘦就瘦全身的。她说自己的因为把体脂升高，然后经常按摩补充营养，然后做力量训练，尤其是臀腿，腰腹部，也就雕刻成了现在的身材，不过需要坚持才可以。
在她相册中，会经常分享自己的训练方法。比如通过对臀腿部的训练，紧致臀大肌，从而拔高臀部的位置，除了能让S型曲线展现，在整体视觉上看起来腿会被拉长的错觉，从而让整体看起来更协调。
而在饮食环节中，特别注重营养的补充。她的饮食中有大量的蔬菜，甘薯，燕麦片和糙米，此外配鸡胸肉，鱼类等，在烹饪的时候用橄榄油，以便摄取健康脂肪和欧米伽3，降低胆固醇，促进皮肤健康，增强免疫系统。以下是她的饮食示例
早餐：6个蛋清，燕麦片配上杏仁，草莓；
午餐：烤红薯，烤鸡胸肉，用橄榄油蒸西兰花；
晚餐：烤三文鱼，糙米和蒸的芦笋；
零食：火腿肉干，沙拉；
按她的话讲，身材有先天性的一部分，但是后天的努力修饰雕刻和保养保持同等重要。所以，她从人气博主变身健身网红，INS粉丝数已高达28万之众。
下面每个动作10次，每天训练10分钟左右，每周训练5天即可，坚持训练30天，你也可以像Bygracekim一样，拥有挺拔的臀大肌，让自己的基础代谢水平持续高水平，不再担心发胖。
1、徒手深蹲
主要肌肉群 : 股四头肌、腘绳肌 、臀大肌
动作要领：1、收紧腹部，臀部紧张； 2、腰背平直； 3、脚尖与膝盖保持同一方向；4、大腿与地面保持平行
2、俯身后踢腿
主要肌肉群 : 臀部肌群、腘绳肌
动作要领：上半身始终保持不动，用腰部和臀部发力，呼气时抬腿，吸气落回。
3、后箭步蹲
主要肌肉群 :股四头肌、臀大肌
动作要领：1、抬头挺胸，腰背平直2、动作速度保持平稳，膝盖不要超过脚尖3、身体垂直下坐，后腿膝盖尽量不要着地
4、桥式踢腿
主要肌肉群 : 臀部肌群、股四头肌
5、深蹲高抬腿
主要肌肉群 : 股四头肌、臀大肌 、髂腰肌
动作要领：1、挺胸收腹，收紧臀部2、大腿与地面平行3、脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖4、提膝至大腿略高于髋部
6、深蹲后抬腿
主要肌肉群 :股四头肌、臀大肌、腘绳肌
动作要领：1、挺胸收腹，腰背平直2、保持臀部持续紧张3、腿部放下速度缓慢
7、深蹲腿外展
主要肌肉群 : 股四头肌、臀大肌、内收肌群
8、相扑深蹲
主要肌肉群 : 股四头肌、腘绳肌 、小腿肌群 、臀部肌群
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