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大家好，我是本期优秀学员倩倩，坐标南京，现在是一名销售。
口袋减脂营加进阶营的三个月，我瘦了16斤，腰围减了16cm。
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
没有理由继续胖下去了
人可以骗自己，但照片骗不了人，只要状态不好，岁月的痕迹会表现在脸上。
常年混迹于微胖界的我一直很能自得其乐，尽管体重秤上的数字越来越不好看，然而沉浸在ps中的我依旧选择熟视无睹。
减脂前
四个月前，决定减肥的我下载了健身APP，保证每周三到五次的HIIT训练，但是，一旦外食我就胃口大开，日复一日，餐复一餐，还安慰自己说这是欺骗餐。
直到我和闺蜜去旅游时拍了一张合影，一直活在美颜相机里自我安慰的我无法再淡定：这是我吗？肿胀的脸庞，臃肿的身型...痛定思痛，我知道没有任何理由再胖下去了！我要找回曾经的自己！
减脂前
加入减脂营的契机
就在我不知从哪下手时，想起了偶像墨菲曾经提及的口袋减脂营， 于是报名了两天的免费体验营。
参加2天减脂营免费体验课！
两天的时间，coco教练为我们了科普不少初级的减脂营养学知识，我按照体验营的要求打卡一日三餐，慢慢学会控制食量，注意营养搭配，对以前心心念念的高热量食物也减少了兴趣。而且这个过程比想象的要简单很多，意犹未尽的我立刻报名了正式营。
减脂营让我爱上运动
我有过运动经历，但多是三天打鱼两天晒网，形式也多以有氧（羽毛球或者跑步）为主。口袋减脂营的小程序根据我的体能安排了训练计划，只需要一个瑜伽垫便可以在家中完成力量训练，动作涵盖核心、臀部、腿、胸...至于半小时的自主有氧我会结合自己当天的时间和体力去完成。
刚开始运动时，由于体能不佳，管理师建议我时间充裕时去公园或附近景区快走上一个小时（保证燃脂心率），经过一段时间的锻炼，适应强度的我开始将跑步和椭圆机结合，从开始的枯燥坚持到发自内心的爱上运动流汗。
28天的运动习惯培养，我了解到日常消耗的重要性，只要时间允许一定优先选择步行，得了一种不运动就浑身难受的病。
运动打卡
减脂营前的自己，步行可达的地方用共享单车，骑车可达的地方就打车，还美其名曰赶时间，不得不说，散散步就轻松甩掉脂肪的感觉真是太棒了！而坚持运动和训练让我的体能也变得越来越好，热爱摄影的我扛起70-200拍摄一天也毫不费力。
和闺蜜一起健身
吃得饱 吃得好
开营前减脂营就寄来了见面礼：折叠皮尺和一台食物秤，皮尺是为了让自己关注三围的变化；至于食物秤，打卡一段时间后我才明白与其在体重上“拈轻怕重”不如对食物“斤斤计较”，减脂营安排了种类丰富搭配合理的食谱，可供选择的范围也很多。
在营期间，主食方面我会选择优质碳水：玉米、红薯、各种粗粮换着花样轮流吃，笃信优质蛋白：鱼肉鸡胸肉牛肉百吃不厌，蔬菜是好东西就放开胃口愉快的吃，深色绿叶蔬菜尤其推荐。
认真研究了食谱后，我按照碳水+蛋白质+纤维素+脂肪的模块去采购食材，再按照食谱建议的份量把鱼虾牛肉进行分装冷冻吃的时候提前半天拿出来化冻，杂粮饭我会煮上一锅，分装成一到两周的分量，要吃的时候或蒸或微波炉加热。这样下来，准备一餐只需要花上二十分钟的时间。
我的减脂餐
入营期间，跟随管理师兵兵教练我认真系统的学习了食物营养搭配的基本原理：碳水化合物，植物纤维，蛋白质，脂肪，这些元素存在构成了我们完美的一餐，营养均衡，吃好也要吃对。28天下来，我可以轻松的制作一顿营养又美味的减脂餐， 让自己减脂期也能吃的又饱又健康。
饮食打卡
的确，不吃碳水能瘦，七日瘦身汤能瘦，饿几天也能瘦，然后呢？一辈子不吃吗？吃了后还是一样会反弹——健康减脂，不走捷径。
都说“21天可以形成一个习惯”，此话不假，酷爱甜食的我以前路过甜品店就会来个芝士蛋糕，习惯了清淡饮食后的我偶遇高举羊肉串的情侣，也不再觉得扑鼻诱人，果汁饮料喝了一口就觉得甜的齁人…
早餐也要认真对待
减脂的日子里，不太忙的时候我会选择回家自制三餐，如若忙起来我也会尽量挤出时间提前做好便当外食，有饭局的时候会提前与管理师共同商定可以吃的食物，控制好总体热量摄入，外食也不用害怕。
减脂路上不再孤单
28天减脂营结束后，我发现时光因自律而变得充实和有意义，我享受这样每天都有事可做充满期待的减脂期，为此我又报名参加了为期两个月的进阶营，让自己形成易瘦体质，同时修正不良体态。
数字越来越小
这里我要特别要感谢的就是我的管理师兵兵，她用耐心和专业陪伴了我整整三个月。
印象最深的是28天结营的那天，近一个月没有碰甜点的我疯狂的想吃甜食，于是坐在店里吃掉了大半个巧克力可颂，心里的渴望得到了一百分的满足，接下来却是深深的负罪感，运动时间发狠去跑了将近七公里。
兵兵知道这件事后，告诉我小甜点也并非完全不允许，既然吃了就不要有这么大压力，晚上的油脂可以少量摄取，不要用运动来换取对高热量食物的放纵就好。
管理师的指导
的确，减脂营倡导的是认真对待每一天每一餐，永远不要深陷于喝了一杯奶茶一块蛋糕，就去跑个五公里来消耗的误区。
在减脂营，允许吃饱允许足量的碳水也允许适当的放纵，重点其实是对总体热量的控制，说白了就是健康自律习惯的培养。
减脂营的群组模式也深得我心，一群志同道合的小伙伴每天在群里分享三餐和运动心得，我是摄影爱好者，时间充裕时我会精心摆盘再来上一组美美的“一人好食光”，小伙伴们对于我的这种仪式感都会褒奖，让我很有成就感。
打卡分享也是减脂营给学员的一种激励，坚持打卡可以赚取积分，我每天早上最开心的事情就是打开小程序的脂肪回收站收取积分，这些也在不断激励着我坚持运动。每周六我会测量体重和围度，管理师也会结合一周的减脂情况出评价和下一周的建议。
想说的话
健康的生活方式带来的成效十分显著，三个月下来，看着体重秤和皮尺上的数字不断缩小，心里是满满的成就感。
第一个28天，我甩掉了近五斤体重，腰围更是缩小了8.5厘米！轻松穿上一年前买的裙子，感觉真是比中奖还要开心。
现在进阶营也已结营，三个月，我共减重16斤，腰围缩小了16cm，现在的我可以轻松跑完五公里，我马甲线隐约可见，骨盆前倾也得到了改善，现在的我最爱听周围的人说，你又美了，你又瘦了哦…..
舍得舍得，有舍方有得。我舍弃的是高热量的垃圾食品和“葛优躺”，得到的是健康的身体和轻盈的体态。
每天认真对待三餐，安排时间训练，科学安排作息。28天可以很短，不过一月匆匆一瞬四个七天的周期，28天也可以很长，是用84顿减脂餐和若干次运动训练串起来的时光。
不是所有的付出都会有收获，但更大的可能是你没用对方法，生活如是，减脂亦然。
如果你想给自己一个新的开始，口袋减脂营是你最好的选择，加油！~
管理师寄语
倩倩同学：
从刚入营吃的非常少，到后来的增加饮食摄入，去合理控制热量去注意饮食结构，进步很大，恭喜你！减脂成功！！
入营后一起经历了焦虑、彷徨、睡眠质量差等等一些大家都会遇到的问题，这些其实都很正常，但与众不同的是你的目标很坚定，从未放弃，每段时间都会把自己的围度曲线发给我，很优秀！与此同时，我也为你3个月的经历感到骄傲与自豪！
结营后要更加努力的做好自己，把身体的线条美化下去。最后送你我的一句座右铭：“奋斗了，努力了，不管结局会如何，过程总是美好的！‘’
接下来的生活继续加油！
——健康管理师 张兵兵
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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