力量提升捷径！单侧训练法~

原标题：力量提升捷径！单侧训练法~

自重健身动作成百上千，但凡涉及提高动作难度，单侧动作就是首当其冲的选择。例如单臂俯卧撑之于标准俯卧撑、单腿深蹲之于标准深蹲等等。

研究表明，使用单侧训练法能够使肌肉产生更大的力量，激活更多的肌纤维（尤其是快肌纤维）。

单侧训练动作的好处不仅在于单侧肌群的负荷加大提高力量，并且核心肌群在动作中承受的压力也瞬间加大。此双重考验对于肌力、平衡性有着完美的提高！

那单侧训练动作怎样安排到自身的训练计划呢？是应该单独训练还是作为辅助训练，具体的训练规划（组数、次数、组间休息）怎样安排？

本节微课为大家带来详细讲解，：

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本节微课适应人群：

1热衷力量突破的训练者

2热爱探索学习的自重健身者

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