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普通会员一根弹力带——翘臀燃脂双管齐下
只需6个动作，效果非常棒，如果配合上有氧训练效果会更加好
第一个动作：半蹲侧步平移
动作要领：像螃蟹一样横着走一条直线，切记不能塌腰，要收紧腹部，臀部，半蹲情况下一步一步的移动。这个动作较为轻松
次数：每边做8个，一组为16个
第二个动作：半蹲之字步平移
动作要领：如果从右边开始做，右腿向右前侧跨出一步左腿跟上，再往右后侧跨出一步左腿跟上，一步一步的移动
次数：每边做10个，一组为20个
第三个动作：深蹲跳跃
动作要领：非常有效的有氧消耗，但是要注意保护好膝盖，双腿直立起身时不要把膝盖完全伸直，要保持一点点弯曲
次数：一组为10个
第四个动作：侧抬腿
动作要领：这个动作会让臀部非常有感觉，一条腿向侧后方屈膝提起，要注意控制发力，不要依靠爆发力
次数：每边做12个，一组为24个
第五个动作：坐姿腿外展
动作要领：两腿缓缓向外展，再缓缓内收，弹力带放在膝盖的上方或者下方都是可以的，臀部会有一种像打针一样很刺激的感觉
次数：一组为15个
第六个动作：后抬腿
动作要领：要保持骨盆的位置中正，胯不要扭，一定要避免使用爆发力
次数：每边15次，一组为30个
总结：动作可以视自己的情况来定，一般建议3-4组的循环，记得不要偷懒哦。
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