原标题：男人这个部位不能大！做好这3点，帮你赶走肚腩肉！

男人高大才威猛，脑大才思广，厚肩才担当，胸大才心宽，腿粗才踏实，但是唯独肚子不能大。

在古代，大肚腩可能是权贵的象征，指挥着劳动力，坐享金山银山。可现在的时代是，越是上流的人越注重健康，越对自己的外观有要求。外表就是一张明信片。

男人最易容易长的，而且一直能长的地方就是肚子了。它是脂肪的象征，是垃圾食品和作息紊乱的象征，不是权力的象征。

想要去掉身上的累赘，还自己一个轻松的身体，让自己活得更健康，要从三方面入手：

1. 运动

①　不建议剧烈运动，每次持续40-60分钟，以消耗为主

②　不要大量有氧运动，每周加入1-2次无氧器械训练，增加肌肉含量，提高代谢。

③　运动前要热身，减少拉伤的概率。

2. 饮食

①　餐前餐后喝一大杯水，增加饱腹感，减少食欲。

②　粗粮，蔬菜少不了，粗粮与精粮混杂，增加纤维比例，蔬菜可多吃，促进肠胃蠕动。

③　运动后不能放肆的摄入能量，应以蛋白质为主，每餐150g-200g瘦肉，碳水一小碗。

3. 休息

①　每天保证7-8小时睡眠，良好的睡眠会让代谢效率提高，也为后面的训练补充能量。

②　运动过后要拉伸，防止肌肉僵硬和乳酸堆积。

③　餐后多走动，或者靠墙站立，让食物有充分的时间和空间去消化。

最好推荐一份燃脂训练动作：

1. 开合跳（4组，每组1分钟）

2. 波比跳（4组，每组10个）

3. 冲刺跑（4组，每组100米）

4. 俯身登山（4组，每组30次）

5. 拉伸（每组1分钟）

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