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普通会员不知道你的腹肌训练是不是已经有了一段时间，如果你的腹肌训练已经有了一段时间，那么你就需要考虑在基础动作上再增加一些难度，去完成一些提升的训练动作了。不断的提高自己的训练难度，一步一步的向上走，你总会达到自己理想的训练效果。
如果你的训练总是一成不变，如果你的训练老是在原地踏步，那么你的训练效果自然也不会得到一个明显的提高。那么今天我就要为你推荐几个腹肌的提升动作，这些训练动作可以为你的训练添砖加瓦，提高你的训练效果。
这些动作只有三个，但是三个动作都可以很好的帮助你锻炼腹部肌肉，如果你感兴趣的话，就把这些动作加入到你的腹肌训练计划中去，结合一些基础动作去完成。在不断的提升训练动作之外，也要不断的回顾我们的基础动作，这样才能让我们的腹肌锻炼得更加有效。
1、平板支撑上抬动
第一个动作的名字叫平板支撑上抬动，我们在做这个动作之前，首先要保持一个平板支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量维持在一条直线上，保持这个姿势状态不变，然后用我们的腹部力量去发力，带动身体的一个微微向上抬动。
我们在做这个动作的时候，一定要把这个动作速度做慢，在一个匀速的状态下去完成这个动作，效果会更好。如果你觉得这个动作有点难度，那么你可以再练习一下平板支撑，或者你也可以用其他的平板支撑变式动作代替。
2、仰卧提膝碰肘+俯身飞燕
接下来我就要提高一点训练难度，要为大家介绍一个组合训练动作的，我们在做这个组合训练动作的时候，需要先完成一个仰卧的提膝碰肘动作，随后再完成一个俯身的飞燕动作。大家可能会有疑问，这两个动作一个是仰卧姿势，一个是俯身姿势，那它们要怎么组合到一起去完成？
这就需要考验我们的腹肌力量，以及我们全身肌肉的力量，我们做完一个仰卧的提膝碰肘动作之后，需要完成一个滚动的动作，然后回到俯身的姿势，在俯卧的基础上我们来完成这个俯身飞燕的动作。这个动作理解起来可能会有点困难，那你可以看看我们的图片示范，根据我们图片示范的内容去做一做这个动作。
3、俯身跪姿单侧后蹬腿+提膝左右摆
最后一个动作还是一个组合完成的训练动作，这个动作是在俯身跪姿基础上去完成的，首先我们需要完成一个俯身跪姿的单侧后蹬腿，随后再完成一个提膝的左右摆动。这两个动作除了可以帮助我们锻炼腹部肌肉的力量以外，还能帮助我们锻炼双腿，可以更好的帮助我们优化双腿的肌肉线条。
上面就是我们今天这些动作的介绍，如果你对这其中的某个动作感兴趣，那么你可以把这个动作加入到你相对应的腹肌训练计划中去。完善你的腹肌训练计划，让你的腹肌锻炼更加全面，祝大家早日炼出自己理想的腹肌形状！
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