中国男性深蹲实力表！到底蹲多少才算牛逼？

原标题：中国男性深蹲实力表！到底蹲多少才算牛逼？

之前，我们推送了一篇中国男性卧推梯度数据，后台引来了广大网友的热议，纷纷晒出了自己的卧推重量，多数人证明了自己并没有对不起健身爱好者这个称号，至少都没有拖后腿。

此外，

还有很多老铁留言，

想了解男性深蹲的水平如何？

很多人怕深蹲，除了怕腿粗之外，

最主要的原因就是练腿太累了！

但深蹲的好处不言而喻，

除了能促进全身肌肉增长外，

还能分泌更多的睾丸激素和生长激素，

更好的啪啪啪，此外，它还能燃烧更多的脂肪......

那么，

怎样才能提高深蹲的重量呢？

一组5乘5训练计划分享给大家。

5乘5的计划，也就是拿你极限70-80%的重量，每组5次做5组，这样训练，等到你这样的训练做得非常流畅且轻松，那就往上加5公斤，这属于比较传统的方式，因为这样的训练量不大，恢复起来也比较容易，而且5乘5是对中阶训练者比较有效的计划。

还有一种“斯莫洛夫”训练法，该计划共有13周，由教练员斯莫洛夫于2001年提出，被称为“最具挑战的深蹲训练计划”。由于该训练计划对训练者的要求极高，感兴趣的可以自行百度，此文就不具体展开了。

普通人只要规律的训练，

大部分人都能够在一年内蹲起100KG，

而随着时间的推移，重量只会越来越大！

最后想问下，

你的深蹲达到了什么级别？

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