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普通会员今天我给大家推荐几个健身小白也能做的肩部训练动作，千万不要认为肩部训练很难，其实真不训练并不难做，只要你肯下功夫，你就能掌握这些动作的技巧。我们今天给大家推荐的这些动作的难度都不是很大，就算是没有健身基础，你也可以去尝试完成它们，但是你一定要选择好自己的训练重量，要确保自己的身体肌肉可以去控制你所选择的重量。
在健身的时候，你除了要学会做一些力量训练动作以外，还要学会做一些拉伸动作，这样才能让你的训练效果变得更好，才能让你看到最有效的学习效果。如果你长时间让你的肌肉保持紧绷状态，而不给你的肌肉放松，那么日积月累下来，你的肌肉形状肯定不会很好看，同时还会增加你身体受伤的几率。
除了懂得拉伸放松以外，你还要去了解自己身体肌肉的构造，要明白自己所锻炼的部位都由哪些肌肉群构成，要给自己的肌肉做一个针对性的训练。
做好一切最基础的了解之后，就让我们一起来看看，这些动作到底都应该怎么做，你可以选择一些自己最喜欢的动作，把这些动作加入到你的健身计划中去，让我们有规律的去锻炼这些动作。
1、负重耸肩
我要给大家推荐的第一个动作名字叫负重耸肩，这个动作你可以利用杠铃去做，也可以利用哑铃去做，甚至可以利用起身边一切的负重工具去做。双手握住我们的训练工具之后，就将它放在我们身前，然后保持双臂的放松，用我们的肩部力量来发力，完成这个耸肩的动作。
这个动作的难度并不是很大，但你需要控制好自己的训练重量，你的训练重量可以慢慢的递增，但不要一次性把你的重量加太多，要确保你的肩部肌肉可以去承你所选择的重量。
2、站姿曲臂侧平举
第二个动作的名字叫站姿曲臂侧平举，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住我们的哑铃，保持一个手臂弯曲的姿势，在这个姿势状态下，我们需要完成一个侧平举的动作。
我们在完成这个侧平举动作的时候，一定要保证手臂弯曲的角度不改变，这样会把更多的发力点集中在我们的肩部肌肉上，这样会让这个动作效果变得更好。
3、站姿前平举＋哑铃并拢
最后一个给大家推荐的基础动作的名字叫站姿前平举，这个动作也是需要我们利用哑铃去完成，你选择的起初训练重量可以稍微轻一些，掌握好这些动作的基本动作要领之后，再慢慢的增加自己的训练重量。
我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后将我们两只哑铃并拢在一起，并保持全身肌肉的紧张，然后用我们的肩部力量发力，来完成这个向前的举动。在做这个动作的时候，一定要保证你的手臂不弯曲，这样会把更多的注意力集中在我们的肩部肌肉上，让我们的肩部肌肉可以得到最有效的锻炼。
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