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有人跟小编一样，每次穿稍微贴身一点的裤，大腿内侧肉就会卡裤档（上图右红圈处，该边有个Y字感，此图仅为Y字示意，不是在说许玮宁腿粗～）大腿内侧肉可以说是努力一整年，还是很难撼动的两大块肉，小编今天就来提供「进阶版」运动，虽然做起来有比较累，但瘦腿效果绝对不会让人失望的！
PS.如果能搭配饮食就更好啦！瘦得你一个大腿缝直接大方见人，不再卡裤档！
过去就曾跟小编分享有「下半身肥胖」困扰的曾之乔，近期在IG限时动态上就公开自己开启「下半身锻炼」，利用弹力带达到雕塑下半身的功用！
除了弹力带，曾之乔也会做重训来歼灭下半身肥胖！最常做的重训是「腿举机」（上图右），呈现半躺状态，腿来回举起，锻炼肌肉线条的效果会很明显，更能瘦下整个腿，曾之乔更分享：「因为练这个，右腿后面的脂肪很快的变很少，连服装师都吓一跳跑来问说到底怎么越来越瘦。」
#动作一：小狗尿尿姿
首先，小编推荐的是小狗狗尿尿姿，除了锻炼大腿内侧肉外，还可以让屁股翘翘，还有消除腰腹肉！手臂打直，膝盖呈90度跪地（如上图）接着将膝盖向外抬到与身体平行的高度再放下，一左一右为一组，至少做15组！
#动作二：垫脚蹲马步
这个动作真的有难，但效果显著，小编持续做一个礼拜，大腿内侧肉就有「紧」的感觉！首先身体打直，双手放到胸前保持平衡，脚跟离开地面呈垫脚状态，开始上下快速地蹲马步，每做10秒休息3秒，共做5组！
PS.蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤喔！
#动作三：大幅度弓箭步
这个动作很简单，只要把握「慢慢来」效果就会很好！ （见上图左）双手插腰、腰杆打直，弓箭步时「膝盖不落地」，另一个膝盖弯曲不超过脚尖；再慢慢地向上站直约2/3（腿不用全部打直）接着慢慢往下，共做15次！切记，动作越慢，大腿内侧肉瘦得越有感。
#动作四：侧抬腿
最后是侧抬腿！要注意的关键是，弯曲的那只脚，脚跟必须离开地板（上图红圈处）如此一来，会更容易锻炼到大腿内侧肉，而且是两只脚同时锻炼（垫脚的跟抬脚的都会有感）侧躺后，伸直的那只脚上下摆动，整个大腿根部要起来，只有腰是在地上的喔！每做15秒休息3秒，一只脚各做3组！
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