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普通会员很多人都知道，健美运动员并不是个子越高越好，毕竟个子越高，往往就需要越多的热量来支持肌肉，对于海王的扮演者杰森·莫玛来说，健身增肌并不是轻松的事情。
在电影《海王》中，亚瑟很喜欢饮酒，在现实生活中杰森的确也非常喜欢喝酒，喜欢吃披萨。事实上他对健身举铁并不喜爱，相比在健身房枯燥的举铁，杰森更喜欢户外运动。
比如攀爬、自行车、游泳、冲浪等运动，所以即使喜欢吃高热量食物喝酒的他，也照样能保持不错的身材，尽管2010年之前并不是很强壮。
那身高1米93，体重194斤的海王亚瑟到底是如何练就一身肌肉块的？这着实令很多人感到好奇，这里就揭秘其独特的健身模式，那就是“AR7”健身训练法！
这是一种利用低重量，低重复，少休息，类似于循环式的健身模式，你将从这个健身模式中，迅速体会到肌肉泵感，具体的训练安排如下：
健身时间：30分钟；健身组数：7×7+6×6+5×5；选取重量：65%RM；休息时间：分别为7、6、5秒
例如：哑铃侧平举7个，休息7秒，继续哑铃侧平举7个，休息7秒，依此类推，7组后休息1-2分钟，此轮结束；然后选取另一个动作，如哑铃肩推举6个，休息6秒，依此类推，6组后休息1-2分钟，此轮结束；最后进行钻石俯卧撑5个，休息5秒，依此类推，5组后结束，一共三轮。
健身教练根据他对户外运动的热爱，也开发出了他喜爱的健身动作，比如攀岩就是他每次健身必练的动作之一。
这个健身模式只需要30分钟，一天可以练2-3次，就能取得非常好的效果，并不适合所有人。这帮助杰森迅速练出了肌肉，完美诠释了《蛮王柯南》的硬汉形象，并随后出演了《权力的游戏》卓戈·卡奥一角。
当然此后拍摄《海王》，他已不需过度增肌，开始以功能性训练、全身性复合动作为主。
在饮食方面，杰森在健身教练的协助下，摄入平均每磅体重1g的蛋白质，每磅体重0.5g的脂肪，其余的就是碳水化合物。牛肉、鱼肉、牛油果、米饭都是他爱吃的食物。
这就是他采用的独特健身模式，各位若有兴趣，可以尝试一下。
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