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普通会员西方女生的臀部位置好像总是特别高，腿看起来又直又长，但回头看看镜中的自己，腿看起来短就算了，旁边还常常多出两块，让比例变成五五身，其实许多女生都有这种毛病，这就是假胯宽。
什么是假胯宽？
正常的跨股﹝髋部﹞位置，应该是在骨盆两侧最高点，但是许多女生全身最宽的地方，却是大腿根部，让你的屁股位置看起来更低，身材也变成五五身。
看吧！只要透过修图把「假胯」缩进去，腿看起来就变长了！
168cm的润娥（林允儿Yoona）vs. 158cm的呸姐（蔡依林）
润娥算是相当瘦了，也有168cm的大长腿，但因为有假胯宽问题，腿长硬生生就是短一截；反观身高只有158的呸姊，常能穿出看似170的好比例，部分原因也是因为髋在「对的位置」上。
即使是178cm的大长腿维密超模，因为低胯宽，比例就是差了一点点。
为什么会有假胯宽呢？
假胯宽的成因，主要是「髋关节内旋」。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。而且走路习惯内八、爱翘脚的人，假胯的问题就会更严重！
不爱运动，屁股松弛下垂的人，看起来髋部的位置也非常低，这也是造成假胯宽的主因。
怎么改善假胯宽呢？
要改善假胯，首要任务就是不要翘脚﹝这点非常重要﹞！另外，假胯的形成，主要是因为平时动作的发力不对，所以我们可以透过以下动作来「矫正大腿外旋」，就能有效改善假胯宽！
#蚌式开合
侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。
#桥式运动
平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次。
#大腿内侧拉伸
呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。
#髋部伸展
盘腿后身体前倾下压，放松髋关节。接着慢慢躺下，腰部紧贴地面，感受大腿内侧的伸展，每个动作停留2~3分钟，各做三次。
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