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普通会员今天我们给大家推荐的动作是锻炼腿部和锻炼腹部的训练动作，你可以根据自己的需要，去把这些动作加入到相对应的训练计划中去。如果你没有做过这些动作，那么你不妨把这些动作完成一下，感受这些动作带给你的训练效果。
这些动作都是一些比较简单的训练动作，有锻炼腿部的动作，也有锻炼腹部的动作，第二个动作还能帮助我们同时锻炼腿部和腹部。我们的腿部脂肪堆积和腹部脂肪堆积，都是全身脂肪堆积比较严重的部位之一，常常会有人想瘦掉腹部多余的脂肪，也常常有人想瘦掉腿部多余的脂肪。
那么这些动作就可以很好的帮你解决掉这个问题，用这些动作来做训练，感觉这些动作带给你的脂肪燃烧效果，把你的训练内容变得丰富，除了做这些动作以外，再结合其他的一些动作去做的话，效果会更好。
1、环抱仰卧起坐
第一个动作的名字叫环抱仰卧起坐，这自然是帮助我们锻炼腹部肌肉的一个训练动作，这也是可以帮助我们燃烧腹部脂肪的一个训练动作。我们在做这个动作之前，首先要保持一个基本的仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的双腿弯曲，双脚踩在地上，双手做一个环抱的姿势，并把我们的双手举过头顶放在地上。
保持好上面这些姿势动作之后，我们就利用腹肌来发力，完成这个仰卧起坐的动作，在做仰卧起坐的同时，你的双手需要跟随你的起身一起摆动，然后会运动到你的胸前，形成一个环抱的姿势，随即再返回原位。如果你不理解，你可以看看我们的图片介绍，这样会更加直观一点。
2、俯身支撑提膝开合跳
第二个动作是一个可以帮助我们锻炼腹部，但也可以适当的帮助我们锻炼双腿的一个训练动作，这个动作的名字叫俯身支撑提膝开合跳。这是一个利用我们腹肌去发力的一个动作，但是我们的双腿也会适当的参与这个动作。
我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，然后感受腹肌的发力，我们做一个提膝的开合跳。这个动作非常考验我们全身的肌肉，尤其是我们的腹部肌肉，所以在做这个动作的时候，一定要把你的注意力都集中在腹部肌肉上，感受这个动作带给我们的腹肌燃烧效果，当然你的腿部也会得到一定的燃烧效果。
3、交替侧面上踏凳
最后一个动作是在帮助我们燃烧双腿多余的脂肪，这个动作的名字叫交替侧面上踏凳，我们在做这个动作的时候，需要利用到一张高度适合的凳子去完成，然后我们需要不断的向侧面做一个上踏凳动作。我们的速度不用太快，感受这个动作带给我们双腿的脂肪燃烧效果，感受这个动作带给我们的肌肉紧张就可以了。
这个动作我们也给大家配有相关的图片介绍，你也可以直观的去了解一下这个动作，把我们的动作做得更加规范。
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