.jpg)
普通会员
没时间去健身房？
一根单杠也能练
健君看到一个小新闻
上海一个高中体测引体向上
一半以上男生拿了0分
虽然感觉有点惊讶
但似乎也不是那么意外
在健君大学期间
文学院体测引体向上
0分也非常常见
平均水平也就3个左右
而这很可能是中国青少年的常态
想想真是令人唏嘘
全民健身任重道远啊
干脆
今天就为大家介绍一位“引体向上大神”
Anthony Alderman
这位大叔绝非常人
先来看一下他的简历
肌肉就是健身人的简历！
而这身肌肉
是大叔55岁时候的身体状态！
最不可思议的是
这位大叔这身肌肉靠的不是健身房
而是靠街健
更精确的说
引体向上！
46年！
练就惊艳肌肉的同时
引体向上已经是大师级水平
各种招数都得心应手
一起来欣赏一下！
1、宽握引体向上
重点刺激背阔肌中、上部
2、窄握引体向上
重点刺激背阔肌上部、大圆肌
3、双力臂
大多街头健身大神的第一个神技
需要更强的爆发力和技巧性
4、双力臂+360°旋转
双力臂配合变体的腹部绕杠
腹肌也一起练了
5、双力臂+单杠击掌
同样是双力臂+变体的单杠击掌
对爆发力和灵活性的双重考验
6、颈后引体向上
充分锻炼背上的肌肉
诸如大圆肌、小圆肌等
7、颈后引体向上+屈膝控腿
没得说
就是加难度
看完只能说
引体向上不愧是最好的上肢训练之一
大叔四十六年如一日的训练
到现在引体向上像吃饭喝水一样轻松自然
肌肉也是令人惊艳
胸肌、腹肌、二头肌、三头肌
每一块都菱角分明
充满了力量感
令人意外的是
大叔已经持续吃素21年了
在普通人的概念中
增肌饮食非常重要
三分练七分吃
在保持训练的同时
一定要补充大量的高质量蛋白
而大叔从红肉到海鲜
在到最后完全吃素
蛋白质完全靠素食蛋白补充
但坦白说
植物蛋白并不是优质蛋白
相比鱼肉鸡胸肉效果要弱不少
在这样条件下
大叔还能练出这样的肌肉
并且在55岁保持这么好
完全是因为大叔的勤奋
健身训练早已是他生活的一部分
他已经化身“不健身不舒服星人”
每天都要练上一阵子舒坦
这心态可不是一开始就有的
最开始他是在健身房训练
但是总觉得有点不自在
总要惦记着训练项目、时间、组数
让他感觉很拘束
热情也高不起来
他一直觉得健身不需要什么固定的标准
心情愉悦才是最重要的
于是他离开了健身房
开始投身街头健身
整座城市都是他的健身房
想怎么练都行
怎么开心怎么练
很多人抱怨没时间去健身房
很多人抱怨蛋白粉贵
很多人说没有科学的训练计划
很多人说怎么练都没效果
这位肌肉大叔用自己的几十年精力
对这些抱怨给出了一个回答
只要你愿意
总有办法做到
这大叔偶尔没条件玩单杠训练的时候
俯卧撑都能开心练得很开心
当然时间长了俯卧撑也能玩出花来
所以健身终究还是看自己的态度
困难总是能想办法克服的
时间总是能挤出来一些的
即使条件受限不能练成大神级别
但一定能超越过去的自己
让自己的身体越来越棒
话说回来
难道练不成大神就不练了吗？
谁是一开始就奔着大神去的？
我们健身的出发点
不就是为了让自己越来越好
不断超越过去的自己吗？
责任编辑：