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普通会员今天我要给大家推荐几个男女都能做的减脂训练动作，这些训练动作可以帮助你赶走身体多余的脂肪，留住你身体的肌肉。我相信很多朋友都有一种困惑，那就是在做减脂训练的同时，自己的肌肉也会跟随脂肪一起流失掉，这样会让我们的身材变得干扁。
为了防止这一问题的出现，我们通常都会建议大家去做一些无氧训练，配合有氧训练去完成减脂训练的话，效果会变得更好。那今天我要给大家推荐的是一些高强度间歇性的训练动作，你可以用高强度间歇性的方式去完成这些动作，这些动作可以帮助你增强身体肌肉的力量，同时还能帮助你燃烧身体多余的脂肪。
1、俯卧撑
第一个动作的名字叫俯卧撑，这是一个比较经典的动作，我相信很多朋友都可能会做过这个动作，我们在做俯卧撑动作的时候，一定要感受胸部肌肉的发力，把我们的注意力集中在胸部肌肉上，把这个动作速度做慢，感受上肢的脂肪燃烧，感受上肢力量的增强。
2、站姿出拳
第二个动作的名字叫站姿出拳，我们在做这个动作之前，首先需要将我们的双脚前后分开站立，将我们的背部挺直，保持这个姿势状态不变之后，我们就双手攥拳，利用我们全身的力量去完成这个出拳的动作。
这个动作可以很好的帮助我们燃烧身体多余的脂肪，在做这个动作的时候，尽量把你的拳出得狠一点，这样会有助于我们全身肌肉的带动，会有助于我们全身脂肪的燃烧。
3、上举球踏半球
第三个动作我们需要借助到健身工具去完成，如果你家里没有的话，你也可以用其他的徒手动作去代替。我们在做这个动作的时候，需要应用到药球这个健身工具去完成，同时还需要利用到健身半球去做这个动作，当然你也可以用一个有高度的物体去代替健身半球，用一个矿泉水瓶去代替药球。
选择好自己的训练工具之后，我们就将训练工具举过头顶，然后保持身体肌肉的紧张，将我们的动作速度慢，不断的完成这个上踏半球的训练动作。如果你不会做这个动作，那么你可以看看我们的图片示范，根据我们图片示范的内容去做一做这个动作。
4、站姿组合拳
最后一个动作的名字叫站姿组合拳，我们在做这个动作之前，还是要保持一个双腿前后分开站立的姿势，保持和第二个动作一样的姿势状态不变之后，我们就双手攥拳，然后来完成一个摆拳、下勾拳的组合拳动作。这相比起第二个动作来说，这个动作的难度有所提高，但是训练效果也会有所增加。
上面这几个动作都非常适合在家里，完全不论你是男女，你都可以来做这些减脂的训练动作，这些训练动作可以帮助你练出好的肌肉，帮助你赶走身体多余的脂肪，让你恢复到最好的身材，让你的身材不再干扁，而是变得凹凸分明。
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