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普通会员今天我们要给大家推荐几个燃脂训练动作，这些训练动作我们适合在办公室去做，不需要你用多少的时间。如果你今天感觉办公有点疲惫，那么就来完成一下这一些训练动作，这可以帮助我们缓解今天工作的压力，同时还能燃烧我们身体多余的脂肪。
这些动作男女都适用，如果你对自己的身材不满意，那么在日常生活中，你也可以多多来锻炼这些动作。除了这些动作以外，我们在后续的文章中还会给大家推荐更多、更丰富的动作，如果你感兴趣的话，就持续关注一下我们。
1、开合侧移动
第一个动作的名字叫做开合侧移动，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，让我们的背部挺直，让我们的腹部收紧，随后来完成这一个开合的侧移动动作。我们的动作幅度不用做得太大，如果你是在办公室去做，那么就需要让我们的动作做小一点，以免影响到其他人办公。
2、后踢腿跑
接下来的这个动作名字叫做后踢腿跑，如果这个动作会影响到其他人，那么你可以用一个后腿拉伸的动作去代替，这会降低我们的动作幅度，但是训练效果也没有后踢腿跑好，所以在空闲期间，你还是可以做一个后踢腿跑动动作的。
在做后踢腿跑动作的时候，让你的脚后跟尽量可以靠在臀部上，这能让你的动作做得更加规范，把动作做规范之后就加快你的动作速度，让我们感受全身脂肪的燃烧。
3、内踢脚碰手
第三个动作，我想给大家推荐一个内踢脚碰手动作，看这个动作的名字，你可能会不理解这个动作应该怎么做，那你可以看看我们具体的介绍，再结合详细的图片示范去理解一下这个动作。我们在做这个动作之前，需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，让我们的背部保持挺直，随后，提起我们其中一侧的腿部向内踢，让我们的脚部向里，随后再用我们对角的手去触碰脚部。
这个动作需要我们交替着去完成，所以要掌握好自己的动作节奏，让我们有节奏的去完成这个动作。如果你觉得这个动作的动静太大，那么你也可以用其他比较安静点的动作去代替。
4、开合跳+提膝碰肘
最后一个动作，我想给大家推荐一个组合性完成的训练动作，这个动作是由开合跳和提膝碰肘组合在一起完成的，我们在做开合跳的时候，尽量让我们的动作幅度做大，做完开合跳动作之后，我们需要立即完成一个提膝碰肘动作。掌握好自己的动作节奏，把这个动作有规律的循环做一下，它会让我们的燃脂效果变得很好。
上面这几个动作都可以帮助我们缓解今天的工作压力，让我们重新焕发工作的激情，如果你在中午休息的时候没事，那你可以在没人的地方做一下这些训练动作，只需要五分钟的时间，你就可以达到自己的训练目的。长期把它们完成下去，还会让你达到减脂瘦身的训练目标。
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