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普通会员很多人练习瑜伽总是想着提高柔韧度，其实力量也是非常关键的要素，最终要达到力量和柔软的平衡，今天分享的这14个体式，大家更注重力量的建立，每天抽出时间来练习一下，一个月你的力量就会有明显的提升。
1、婴儿式
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 双膝打开略大于髋部
- 双手臂向前延展
- 前额点地，进入婴儿式
2、下犬式
- 双脚双手打开与髋同宽
- 臀部向上，双腿伸直
- 延展脊柱，进入下犬式
3、三腿下犬式
- 抬右腿向后向上
- 大腿肌肉收紧，腹部核心收紧
- 双手用力推地
- 进入三腿下犬式
4、虎式变体
- 屈右膝，将右大腿靠近腹部
- 抬起左脚，脚尖点地
- 进入虎式变体
5、战士一式
- 将右脚放在双脚之间
- 小腿垂直于垫面
- 吸气，立直上体
- 左脚用力向后蹬，左腿伸直
- 双手向上举过头顶，进入战士一式
6、骑马式变体1
- 呼气，身体向前向下
- 尽量靠近地板
- 双手放在右脚内侧
- 左脚向后蹬，进入骑马式变体
7、骑马式变体2
- 左手撑地，右手臂向上打开
- 转胸腔向上
- 眼睛看向上方手指尖的方向
- 进入骑马式变体2
8、战士1式
- 将右手放在右脚外侧，
- 双手撑地，吸气，延展脊柱
- 呼气，立直上体
- 左脚后跟向后蹬
- 双手向上举过头顶，进入战士二式
9、战士二式扭转式
- 双手提前合十放于胸前
- 吸气延展脊柱，呼气向右扭转
- 左大臂与右大腿互抵
- 进入战士二式扭转式
10、虎式变体
- 双手解开放在右脚两侧
- 屈右膝靠近胸腔，进入虎式变体
11、三腿下犬式
- 双手推地，将右腿向后向上
- 左脚踩实垫面，进入三腿下犬式
12、舞蹈式
- 将右脚放在左腿的后侧
- 左手撑地
- 右手带领身体向左侧打开
- 进入舞蹈式
13、下犬式
- 将右脚放在左脚的外侧
- 右手带领身体向前向下
- 调整双脚双手打开与髋同宽
- 双腿伸直，立直脊柱，进入下犬式
14、婴儿式
- 双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟
- 双膝打开略大于髋部
- 双手臂保持延展，前额点地
- 进入婴儿式
做完右侧之后，再从婴儿式开始做左侧，整个闭环序列最终完成。核心力量比较弱的伽人，一周可练习2-3次，每次30分钟，一个月即可见到效果哦！
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