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普通会员有氧运动——它就像黑咖啡和一碗意大利面一样在我们的心脏里进进出出。前一分钟它的快速燃烧脂肪的功效受到赞扬，后一分钟又被妖魔化，因为它有可能在下一分钟逆转你的肌肉锻炼。
1个值得你花时间和汗水的有氧运动，瘦身成为别人口中的“瘦子”
但是，不管你是对用有氧运动来减肥感兴趣，还是在寻找最好的有氧运动来减肥，让我们告诉你一件事——有氧运动可以而且应该在你的训练计划中占有一席之地。
1个值得你花时间和汗水的有氧运动，瘦身成为别人口中的“瘦子”
一般来说，有氧运动对锻炼者来说是一把双刃剑，虽然过多地关注有氧运动会严重削弱在健身房里增加的肌肉和力量，但有氧运动也是人们普遍接受的燃烧脂肪的组成部分。
秘诀就是让有氧运动为你服务——不要用力地、长时间地锻炼，以至于你在蹲式锻炼架上的时间也会被取消;但是要适量地做，这样在有氧运动中减肥，效果就会很好。
1个值得你花时间和汗水的有氧运动，瘦身成为别人口中的“瘦子”
要燃烧脂肪，你必须在热量不足的情况下跑步。 然而，为了锻炼肌肉和燃烧脂肪，你需要有选择性地进行你正在完成的锻炼，这样就不会耗尽举重和力量训练的潜在收益。因此，如果你想要保持肌肉和力量，最好的有氧运动就是有氧运动。是高强度间歇训练。
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那么，是什么让HIIT成为一种特殊的减肥有氧运动呢?因为HIIT本质上是一种短时间的有氧运动，它减少了你在热量不足的情况下跑步的时间，同时，通常来说，它还会减少力量训练的因素。而且，由于HIIT可以使你的心率达到其最大值的80%左右，你应该在锻炼后的36小时内享受"后燃"或"环氧化合物"的好处——看起来像是增加了热量和脂肪的燃烧。
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减少脂肪的有氧运动:你的5项日常锻炼
1。短跑训练
厌倦了在本已拥挤不堪的一天里跑5公里的路程吗?
增加冲刺间隔可以帮助你减少长距离跑步，也可以帮助你通过有氧运动锻炼肌肉。一个简单的循环应该是这样的:冲刺20-30秒，然后轻轻慢跑40-60秒。重复五次。
穿上一双最好的跑步运动鞋，你就成功了一半。
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2。跳绳
跳绳不仅是学校操场上的一项活动，也是一种将HIIT引入有氧运动的便捷方式。
先休息一分钟，然后进行30秒的冲刺，然后再慢慢跳30秒。重复4次。
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3。壶铃锻炼
当谈到有氧运动来减肥时，不要忽视这一小部分。
在高强度的壶铃训练中，我最喜欢的部分就是蹲坐。重复20秒，然后休息40秒，效果最好。
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4。拳击
卡戴珊姐妹、卡洛琳·弗莱克和其他喜欢拳击的名人戴手套是有原因的。这是减肥的好方法。
头朝下，打六轮，每轮两分钟，然后休息一分钟。在袋子里尽可能多地打10秒钟，在袋子周围移动10秒钟，然后重复。
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5。划船
划船是一项不容忽视的有氧运动。难怪有那么一点时间。除了增加心血管健康外，赛艇还会增加核心力量和功能性健康，所以锻炼者可以确保最大程度的力量增加和脂肪减少，而不抑制肌肉的增长。进行30秒的冲刺，然后以较轻的笔划速度跑30秒，或者(对初学者来说)20秒冲刺，然后以较轻的笔划速度跑40秒。重复五次。
1个值得你花时间和汗水的有氧运动，瘦身成为别人口中的“瘦子”
怎样才能最大限度地提高有氧运动对脂肪减少的益处?结合一些燃烧脂肪的营养建议。建议空腹锻炼HIIT，也就是禁食有氧运动，空腹锻炼可以多减掉20%的脂肪。你可能还想调整你的碳水化合物的蛋白质和脂肪的比例，以达到最好的减脂效果，增加一天的脂肪燃烧量。
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