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普通会员上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公；
下班后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。
其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。
小编今天就用一张图表告诉你不同姿势腰部受力的情况，保证你看完立马端正坐姿！
不良姿势让腰椎承受多少斤？1张图表立马端正坐姿！
生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。口说无凭，一张图表证明给你看。
不良姿势让腰椎承受多少斤？1张图表立马端正坐姿！
△不同姿势腰部受力表
不同姿势腰部受力表（单位：千克）
人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；
侧躺时，腰椎负荷约为75千克；
站立时，腰椎负荷为100千克；
坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；
坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
这些坏习惯，同样很伤腰
除了前倾的姿势，生活中还有很多伤腰的习惯，小编这就一一道来。
半 躺 在 沙 发
从 “葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。
但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。
不良姿势让腰椎承受多少斤？1张图表立马端正坐姿！
缺 乏 运 动
在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。
穿 不 对 鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。
穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
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小康来跟大家分享一下各种坐姿的优缺点。
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有人要说了，再贵的椅子也没用，对健康不会有太大益处的。但也有人说，椅子本身就是导致我们腰酸背痛、甚至呼吸部通畅的罪魁祸首。
椅子究竟是如何损害健康的呢？
椅子会趁我们偷懒的时候（比如葛优瘫时），悄悄地削减肌肉的功能，让背脊骨间的软骨层在不知不觉中承担了不必要的过大负担。
坐姿松垮还会导致脊柱中部发生弯曲，造成胸部塌陷，进而发生呼吸不通顺的症状。
不良姿势让腰椎承受多少斤？1张图表立马端正坐姿！
不健康的坐姿会让我们的头部不自觉地向前伸出（探头），颈部的肌肉会收到牵引，长此以往颈椎会感到不适，甚至发生头疼的状况。
不良姿势让腰椎承受多少斤？1张图表立马端正坐姿！
上图汇总了几种常见的错误的坐姿方式。
这个姿势对身体的要求实在过于苛刻。她不仅要将注意力过度集中在她的坐骨上。
还需要把肩过度往后压，挤压上半身的关节。这会使肌肉过度紧张，也会导致脊柱的过度平直。
不良姿势让腰椎承受多少斤？1张图表立马端正坐姿！
正确的坐姿：这是一个很放松的坐姿。头与坐骨处在一条线上（见上图）。
肩膀后缩，脊柱有适当的曲线/弧度，骨盆维持在中部，胸部敞开，可以顺畅呼吸。
这个坐姿可以相对维持较长的时间。
坐在座位边缘的坐姿：在没有背部支撑的情况下寻找正确的坐姿，很重要的一点是坐在你的“坐骨”。
坐骨位于臀部和大腿后部之间的交点附近。
预防腰痛，从“坐”开始
保护腰椎，首先要改掉上述坏习惯。其次，对于离不开座位的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。
什么样的坐姿对腰椎最好？
小编觉得大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。
不良姿势让腰椎承受多少斤？1张图表立马端正坐姿！
如果你已经出现腰背疼痛，不妨经常做这3个动作。
小 燕 飞
俯卧在稍微硬点的床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。
根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
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拱 桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。
根据自己的身体状况，做20~40次。
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靠 墙 深 蹲
双脚分开，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。
不良姿势让腰椎承受多少斤？1张图表立马端正坐姿！
另外，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。
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