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普通会员运动就像一团麻，总有那解不开的小疙瘩，今天我们就整理了一些“小疙瘩”（问题），看看这些你是否已经解开了呢？
为什么跑步后脚踝疼，是鞋子不合适吗？
对于初跑者来说，这个问题最常发生，此外还有膝盖疼，胫骨疼，原因大部分都是因为：有些朋友的运动计划，根本就不是什么循序渐进，只是傻跑几次，然后加量继续傻跑！
但是，能跑多久，多远，其实完全在于你的肌肉能力、心肺能力，而不是傻跑，一点脑子都不用，直到关节损伤，还咬牙坚持。（大多数人都是这样，话一点都不重）
为什么跑步脚踝疼？每天快走1小时运动量够吗？
所以，大部分的脚踝损伤也和鞋子关系不大。如果你现在已经出现脚踝疼的情况，在踝关节造成不可逆损伤前，好好休息，学习锻炼肌肉功能，达到要求后才能更好纠正跑步姿势。盲目运动只会损伤，希望所有人能从中反思自己。
每天快走一个小时，运动量够吗？
如果能坚持每天快走一个小时，不但减肥，而且整个人会变得充满朝气，心肺功能更好。不过刚开始走都会觉得累，适应了就好了。走的时间可以慢慢增加，避免身体不适。
为什么跑步脚踝疼？每天快走1小时运动量够吗？
为了避免腿部长肌肉，走回家后可以坐在床上，将两条腿成< > 这样的形状放平（脚跟相对），双手的大拇指按在腿肚的下方（贴着床面的一侧），其余手指并排放在腿肚上面，沿小腿肚从上到下、由里至外反复揉搓50——100下。
这样做不但可以减轻快走后的疲劳，还可以让小腿肌肉变得柔软。（揉腿时不要隔着很厚的衣服，手指的力量直接作用在腿部肌肉上最好。）大腿轻轻敲打就可以了。最后如果能再泡下脚就更好了。
控制不住想吃东西怎么办？
想吃东西有两种，一种是饿的，另一种是无意识的，不饿但总想嚼点什么；
有些人为了减肥所以晚上不吃饭，只吃一个水果，这样一开始瘦的快，但第二天很容易暴饮暴食，你还会误以为自己饭量增加精神好，所以如果是饿的，建议不要再节食，主食里面加入粗粮完全可以有充足的饱腹感，而且热量不会很高。
为什么跑步脚踝疼？每天快走1小时运动量够吗？
如果是习惯性的无意识吃东西，在有这种想法时可以喝水，身体为了分泌多巴胺而给出想吃东西的信号，这时候喝水和吃东西的效果差不多，虽然在胃里停留时间短，但也能缓解嘴巴的寂寞。
为什么跑步脚踝疼？每天快走1小时运动量够吗？
还有一种人啊，就是在吃东西的意志力上非常的薄弱，碰到自己喜欢吃的东西，很难控制自己的欲望，本来吃的已经很饱了，别人一让，立刻一切忘掉，继续再吃。这种情况，我一般会劝当事人放弃减肥，因为真的帮不了。
每天跑步的话，会不会伤膝盖？
会！但是有一个条件，那就是高频率的长跑；这种长时间消耗耐力的运动，如果每天都进行肯定会对膝盖造成不可逆损伤。
而大多数朋友每天的几公里跑步影响不大，并且只要掌握了正确的姿势、适当的热身，量力而跑还会预防老年关节炎，增加骨密度。
为什么跑步脚踝疼？每天快走1小时运动量够吗？
一般慢跑是脚后跟着地，然后过度到前掌，这样能很好的缓冲对膝盖的压力；但有很多人慢跑步喜欢“颠着跑”，就是腿提的老高，然后重重砸在地上，脚底发出很大响声，这样对膝盖损伤就很大。
另外一双好的跑鞋也很重要，如果喜欢慢跑需要经常慢跑的话建议买专业的慢跑鞋，选一个大牌子，虽然价格可能会贵一点！
为什么跑步脚踝疼？每天快走1小时运动量够吗？
跑完步吃一个苹果、喝一个酸奶会不会白跑了？
不会，放心吃。其实经过剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，这时更需要正确饮食来帮助巩固健身效果。
至于“健身后饮食”和“肥胖”的问题，健身专家表示，运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。所以运动后吃点东西，反而可以帮助肌肉恢复。
为什么跑步脚踝疼？每天快走1小时运动量够吗？
其实，在想要减肥的前提下，运动完后可以适量的补充蛋白质，可提升基础代谢率、增加肌肉生长，有助消耗脂肪，唯一的重点在于摄取的量(应少量)，且尽量别在运动后吃淀粉类食物。
力量训练一般做多长时间再做有氧？
大家都知道无论增肌还是减脂，都要先做力量再做有氧（不知什么是力量的看昨天的文章），那么它们各自的时间分配是怎样呢？
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在运动时，大家可以按照：
热身（10分钟）--力量（20-30分钟）--有氧（40-60分钟）--拉伸（10-20分钟）的顺序来进行。
先有氧训练，也会消耗大量的糖原。但有氧之后再去力量训练真的力量都没了，很大程度上影响力量训练的效率。
而且力量训练大量消耗糖类，可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧，消耗脂肪也会更快捷，更有利于减脂。
为什么跑步脚踝疼？每天快走1小时运动量够吗？
每天运动、控制饮食，体重不降怎么回事？
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”！
为什么跑步脚踝疼？每天快走1小时运动量够吗？
另外很多人都急于求成，跑个十几天就问为什么不瘦。之前有个粉丝留言，说当初每天慢跑30分钟以上+快走30分钟以上，过了三个月才有朋友说看出来她瘦了。不过她现在已经成功了，从108减到现在保持86斤，所以先去做，身体不会亏待你的。减肥用了很多方法却瘦不下来？减肥不知道用什么方法？，减肥吃产品怕有副作用？想要健康有效的减肥方法？看评论，好的方法你值得拥有
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