瑜伽体式究竟如何练，才能使练习结果正确有效

原标题：瑜伽体式究竟如何练，才能使练习结果正确有效

对于瑜伽初学者来说，练习很重要，知道怎么练，练对更重要。现实生活中，有很多瑜伽初学者其实知道正确的体式的样子，但是就是不知道该怎么练，让自己做成正确的动作，换句话来说，也就是不知道身体力的走向，不知道姿势运作的轨迹。

那么，今天就来跟大家分享瑜伽中，常见的体式“力的走向图”，包括体式动作的轨迹，用力的方向，体式的正误对比，让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”，从而让瑜伽初学者的练习更正确有效。

1、山式手臂上举

补充：由于模特肩部比较僵硬

手臂没有完全打开，脖子也比较紧张

初学的伽人在练习时注意

延展脖子后侧，眼睛平视前方

手臂尽量向上，大臂靠近耳朵

2、站立前驱

补充：在这个体式中注意一定要收腹

收腹会帮助延展背部以及大腿后侧

骨盆向前转动也非常重要

3、树式

补充：树式中初学者一定要注意

脚不能放在膝盖上，髋部要中正

4、战士1式

补充：战士1式膝盖与脚尖

一定要在一条直线上

后方腿尽量用力甚至，大腿肌肉收紧

5、战士2式

补充：战士1式膝盖与脚尖

一定要在一条直线上

注意不要塌腰翘臀

6、女神式

补充：注意大小腿90度

髋部向两侧打开，不要塌腰翘臀

7、骑马式

补充：身体重心不要向前移

也不要压在膝盖上

小腿和脚背用力向下压

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