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普通会员当我们发现自己需要减肥时，大多数人都是这种情况。卧槽体重居然飙升到这么高了！去年的衣服穿不上了！最近腰上多了一圈肉，大腿又粗了。胳膊还真是粗壮啊。所以在减肥的过程中，我们最关注的就是体重和某些有点胖的局部
比如说:大腿,小腿,肚子,胳膊等等
1、减脂都是全身的,增肌才是局部的，虽然我不想打击你。但是局部减肥，是一个骗人的伪命题。简单的来说,无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是腹肌得到了锻炼以后的乳酸囤积。所以所谓的瘦腿,瘦胳膊其实都是瘦全身
最适合减肥 / 减脂的运动
就是长时间的有氧运动
慢跑,快走,跳绳等和短期中高强度
的减脂运动:HIIT,减肥操等
2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美
人从不运动的状态进入运动状态的头一个月，会觉得自己身上的肉变硬了，体重变重了。于是认为身上的脂肪都变成肌肉了，肌肉是肌肉脂肪是脂肪不可能转换的，变硬只是你的肌肉在长期的运动中充血而已。
而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善，如果你发现拉伸也没用，那证明你需要更长时间,更大力度的拉伸，以及一个某宝的拉伸泡沫轴
3、运动时间越长越好 动作幅度越慢越好
这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气,就别15分钟就放弃，运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作。比如举哑铃、做深蹲等等。拿深蹲来说，蹲的动作越快也就越省力。但是效果也就越差，当你慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛,那就是真的到位了
4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧，对于绝大多数凡夫俗子，比如我来说,减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动，再加上控制饮食,很容易就会出现肌肉流失和代谢下降,然后出现平台期,减不动等等
如何辨别健身路上的巨坑
误区1：仰卧起坐是拥有平坦腹部的关键
事实：仰卧起坐可能是最具有标志性的腹部运动，但仰卧起坐并不是打造苗条腹部的最好方法。虽然仰卧起坐能锻炼你的一小部分腹肌，比如肩膀和臀部，但是仰卧起坐不会消耗大量的卡路里, 他们不是减肥的一个主要方式。
误区2：流汗越多,消耗就越多
事实：下午跑步之后大汗淋淋，能量消耗就会越大吗?对不起，这并不意味着此时的你一定会比平时燃烧更多的卡路里。那是不是夏天只要穿多点躺在太阳底下也比冬天练到力竭效果好，怎么可能。
误区3：跑步对你的膝盖不好
事实：斯坦福大学的一项研究发现,年长跑步者的膝盖并没有比那些不怎么跑步的人的膝盖受损严重。虽然四处奔走相对于频发使用关节的运动比如足球来说更加安全,但并非完全无害的。
误区4：伸展运动有助于你的身体恢复得更快
事实: 如果你感觉良好，持续拉伸,但米兰大学一个研究团队最近研究了运动后做伸展运动的影响，发现血液中乳酸含量并没有发生显著变化。在拉伸的时候并不会完全减少肌肉酸痛或肌肉组织修复速度,但是摩拳擦掌仍然有一定的好处。当你运动完后，身体还处于温暖状态时，正确做伸展运动仍然是是增加关节灵活性的最好的办法。
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