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普通会员对了，就是那个咘咘一出满月，她就开始动的贾静雯。
也是那个热爱马拉松，享受“自虐式变美方式”的贾静雯。
这一次，讲她是如何在家里健身的。
从热身到运动到舒展，非常详尽，出于走过路过不能错过的想法，瑞酱也认认真真跟着从头到尾学了一节。
好了好了，具体动作分解如下：
动作1.直立抬腿
基础伸展动作，膝盖打直，脚尖勾起来，前踢打开后侧，身体不要弯，动作做慢，幅度拉大。
动作2. 展开胸椎
记得要往上去伸展开你的胸椎，往后去伸展大腿前侧，往前往后伸展到位。走路过程中，记得脚趾抓地，要强有力的支撑，不然没有意义。
动作3.滑腿摸脚
后脚弯曲，前脚伸直，从臀部到大腿再到小腿，往下做捞水的动作，然后再往上伸展。
过程中要保持膝盖不弯，瑞酱经常伸不直。
动作4.伸展
膝盖脚踝往上拉，去伸展你臀部力状肌，要点是让你的臀部和大腿后侧，要有被拉到的感觉。
动作5. 伟大伸展
踩前弓后箭，跨步手着地，身体向上做旋转，用拇指指向天花板，眼睛看手指；后脚立起来，旋转的时候骨盆朝前，手臂尽量向后打开。
动作6.熊爬
站姿，身体向前延伸，然后爬行，反复。这个是练习核心肌肉群的。
动作7.上上下下
好了，这接下来跟的，就是有氧运动啦，上上下下什么的，大家一看就能GET！
请记得每个动作分解，要维持30秒到1分钟，接着再视自己的情况去延长，1分半到2分钟。
动作8.平板支撑
棒式支撑比较简单，让你的肘关节在肩关节下方，整体撑起来，想像你的头顶到脚跟是一条直线。
动作9.简易俄罗斯转体
左手拉右脚，右手拉左脚，各三十秒，是运动后的伸展，是可以做得稍微长一点时间的。
伸展后接旋转动作，这个动作可以把大腿根和臀部的外侧展开。
动作10.踩墙
重心前压，前脚屈膝，只用一些弹震式的伸展往前压，如果感觉小腿很紧的时候，就压一下放，慢慢增加活动范围。
动作11.胸椎旋转
一脚伸直，一脚弯曲，做胸椎的旋转，以肩膀压下不要起太多为目标，如果肩膀酸疼的时候，做这个会很有效。
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