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普通会员有大长腿
整个世界都要仰视你
如果还会一字马
会是什么体验
既炫了腿
也炫了车
能动腿的
咱尽量不动手
两只手不够用
但我还有腿！
但要是没有大长腿
咱就别强行一字马了
腿没事儿
主要是屁股受不了......
这一波刷屏
搞得大妈都出动了
没有大长腿
没关系！
至少应该让臀部翘一点
让腿的脂肪少一点
让腿显得修长一点啊
下面是一套专门以臀部训练为主的内容
健身房训练模式
训练动作1：杠铃负重深蹲 10-12次（4组）
训练动作2：徒手深蹲开合跳 10-20次（3组）
训练动作3：杠铃直腿硬拉 10-12次（4组）
训练动作4：仰卧负重挺髋 10-20次（3组）
训练动作5：单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次（3组）
训练动作6：俯卧负重后蹬腿 左右各10-20次（3组）
家中徒手训练模式
你不虐臀
臀部不会不请自来
没有大长腿
就让臀部UP UP UP
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