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普通会员关注我们的人，身材都不会太差
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最近P图小兰给我转了一篇文章，
讲了停止运动后身体会发生这些变化。
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停止运动10天：
大脑就不太一样了
停止运动2周：
耐力下降，血压、血糖上升
停止运动4周：
肌肉力量开始下降
停止运动6周：
会很明显地长胖
然后小兰委屈地说：
运动那么辛苦，
我坚持下来全靠变瘦的动力去支撑，
结果停止1个半月就长胖，
那我为什么要这么辛苦地运动？
语气这么幽怨，
看来最近被Wendy小姐姐虐得不轻啊。
不过，
谁说停止运动就一定会发胖了？
1
停止运动，有长胖风险。
从科学的角度出发，停止运动，的确有长胖的风险。
运动减肥，其实是为了制造热量缺口。
假设你为了减肥，每天都会坚持运动消耗500大卡，坚持3个月后你成功了，然后就停止了运动。从运动变成不运动了，自然就少消耗500大卡。
在这种情况下，如果不对饮食进行调整，就很容易导致摄入热量＞消耗热量，容易慢慢累积热量长胖。
很多运动员退役后发胖也是因为这个原因，比如科比：
目测就是因为没有及时调整饮食导致的。
而运动员平时吃多少呢？
你们随便感受一下：
（图片来源见水印）
以上是散打国家队队长付高峰（80公斤级）的吃饭日常。
女性运动员胃口也不差：
（图片来源见水印）
散打国家队女子队队长孟欣（65公斤级）一顿的饭量…
讲道理，停止运动后还按照运动量大时期的标准吃，想不胖也有点难吧？
而且停止运动后，身体的肌肉量会有所下降，代谢也会有所下降，消耗的热量就更少了。如果摄入还是不变，体重增加的可能性更大。
也就是说，长不长胖，看的还是摄入热量和消耗热量的对抗。如果你能及时调整，其实停止运动也未必真的会胖。
2
减肥后也要好好运动
虽然停止运动≠长胖，但是九还是比较建议减肥后不要完全停止，运动的好处就不说了，坚持下来的人都懂。
这里分享个人的两点体会：
1：好看的线条是要维护的
马甲线应该是最没有技术含量的线条之一，只要你体脂够低，就会有。就算停止运动，只要你正常吃饭，没有暴饮暴食，马甲线还是可以保持的。
但是其他线条可能就有点难了，比如流畅的手臂线条、秒显腿长的臀线…如果不是先天优秀，好看的线条真的离不开运动努力。
2：应对正餐外的热量更加从容
减肥中面临的诱惑，减肥成功后也一样不会少，比如甜食、比如奶茶、比如大餐，下午茶可以拒绝但是总有那么123456789次聚餐是无法拒绝的。
保持运动，能帮你更好地消耗这些正餐之外的热量。而且保持运动习惯，你可以在吃上稍微任性一点。
九其实是一个对面包特别没有抵抗力的人，但放纵自己吃面包的话，又容易胖，怎么办？
我会选择把它变成运动前后的碳水补充，吃起来也不会有太多的罪恶感。
3
这样运动保持身材不反弹
如果你的减肥已经进入了保持身材阶段，那么九会建议你每周运动2~3次，强度可以降低一半，选择自己喜欢的运动就好~
毕竟你现在的重点，是保持而不是刷脂，可以好好享受运动的乐趣了。
不过话又说回来，
小兰你一个减肥才减到一半的人，
哪来这么多时间纠结要不要运动，
Wendy为你定制的强效刷脂完成了吗？
P图小兰：
羡慕P图小兰拥有专业私教的指导？
你也可以有！
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