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大家好，我是Wendy，愉快的7天国庆长假结束了~
假期过得很开心吧，毕竟和朋友亲人们聚在一起，除了玩玩玩就是吃吃喝喝，各种大型胡吃海塞聚会
但对于减肥人群来说，似乎想要保持身材和过节放假永远都是矛盾的。
放假要面对一大堆美食诱惑，干看着吧，心里很痛苦；直接开吃吧，吃完之后心里又产生满满罪恶感。
而假期结束之后，还要面临最可怕的事情：
上秤！
不过就算你一时重了也不用太担心，因为：
假期体重飙升，
不一定是长胖了。
假期的时候，今天大餐明天继续大餐是绝大部分人的常态，吃吃喝喝少不了。而这些大餐都有一个共同点：高盐、高油、含糖量高，组合在一起还吃得多，想不胖都难。
另外，假期玩得嗨、熬夜，没办法保持原有的正常作息，会影响到我们的代谢，体重自然就上升了。
不过！
大家都知道，脂肪不是一天两天就减下来，而脂肪也同样不是一两天就增上去的。
虽说假期饮食大多高盐高油热量超标，很难不涨脂肪，但在短期内，因为热量盈余而增加的体重中，涨的除了少数实胖的脂肪以外，更多的是虚胖的水分。
比如说吃的大餐里，盐分偏高，再加上碳水化合物里的糖分被我们摄入过多，会促进身体的储水能力。身体本来只存得下中杯的星爸爸，现在一下子可以存下大杯的星爸爸。
虽然盐并没有热量，但是好几顿高盐分的大餐，却可以让你获得和吃高热量食物一样的成就，让你增加至少2kg以上的水分储存。
而作息不规律还会引起排便不畅，直接导致你短期内体重严重飙升，再加上身体水肿，让你看起来显得比放假前胖一圈不止。
所以，想要把放假欠的债还掉，第一步就是
解决身体储水的问题，
让你的体重快速回落！
具体可以怎么做？
1：告诉自己，我不care
体重飙升之后，调整好自己心态是一切的前提。
你们看到自己的体重数字，一定会产生焦虑惶恐感，而这种不良心态会导致很多人尝试一些极端的方法去快速改变现状，比如节食、断食、7天减肥法、催吐等等。
减脂最顾忌的就是走极端、产生满满的自责罪恶感，所以我们要接受自己节后的体重，坦然地面对和解决，你要知道，节后不仅仅是你一个人“胖”，其他人也一样的。
调整好心态，我们才能更好地执行下一个阶段。
2：该睡个好觉了
很多人认为调整心态后该调整饮食了，但其实更应该调整的是你的作息，因为规律的作息和保证充足的睡眠是恢复正常代谢的大前提。
所以，放假回来之后，尽量做到早睡早起。如果你因为放假回来要恶补没做完的工作、学习，而又进入了熬夜加班状态的话，无论你再怎么规划饮食和运动，都没有用。
只有调整了作息之后，你的代谢才会恢复正常，进而影响了你的内分泌，身体储水的现象肯定会有所缓解。
3：答应我，好好吃饭
调整了作息之后，先不要急着去运动，想着赶紧把放假欠的债消耗掉。这明显是不对的，因为控制饮食比运动消耗更重要，你运动得再多，但没有控制饮食，也是白费。
而我们调整饮食千万不能极端，断食、断碳...万万不可。
因为你放假前摄入过多，节后一下子摄入得过少的话，身体会进入一种“饥荒”状态，意味着你的基础代谢会越来越低，越减越肥，而因为吃得过少身子扛不住，最后还会导致暴食，这明显不是我们想要的结果。
正确的打开方式应该是这样：
第1步
戒掉零食、甜品，降低游离糖的摄入
当你把零食甜品这些高糖添加剂的食物戒掉时，身体储水会大大降低，而这也是你养成一个良性饮食习惯的开始。
第2步
降低饮食中盐分的摄入
假期饮食摄入的盐分过多，直接导致你身体储水爆棚，所以降低糖、盐的摄入之后，恢复清淡饮食，低盐分+无糖，你的体重一定会急速下降。
第3步
保证膳食纤维、蛋白质的摄入
假期饮食里往往都是大鱼大肉，缺少维生素、营养比例失调，那么便秘自然就找上门了。所以要提高饮食中蔬菜的摄入量，补充维生素和膳食纤维，促进你的肠道蠕动。
有些人认为，放假时吃太多肉了，现在一点肉都不能吃，这样其实是不对的，肉里的蛋白质是维持肌肉的关键因素，我们每天都要保证蛋白质的摄入。
真正应该控制的反而是碳水化合物主食的量，但是也要注意，是控制，不是完全断掉，毕竟碳水是我们人体最直接的能量来源，盲目断碳是不利于健康的做法。
4：是时候动起来了
调整好作息和饮食后，我们就应该动起来了。
但由于好几天没有运动，如果突然增加很大的训练量，这样你的身体会无法承受，浑身酸痛影响工作，还甚至会容易受伤，得不偿失。
Wendy建议大家，节后的训练量降低到平时的50%，前三天保持这个量，到后面就可以慢慢增加了。
比如：
平时深蹲的做组重量是100KG，现在调整到50KG-60KG
平时跑步、动感单车1小时，现在调整到30分钟
等到身体慢慢适应了，就可以增加量了，毕竟我们是享受运动的过程，而不是饱受酸痛感的折磨。
冰冻三尺非一日之寒，一口也吃不成一个胖子，Wendy之所以会说3天内能快速降重，那是因为你假期几天的胡吃海塞涨的体重多半是水分而已，只要你做好上述讲的要点，假期之后的体重会恢复正常的。
而且体重有波动是一件很正常的事，我们不需要太过自责苛刻，你的身材往往反映了自己长久以来的生活状态，它并不是一两个假期决定的~
只有养成了一个健康的生活习惯，才能真正的瘦下来获得好身材，到那时候，就不用过多担心假期吃胖啦！
祝掉秤愉快！
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