.jpg)
普通会员周末好呀，我是九姑娘～
今天要跟你们聊一个可能【政治不正确】的问题：代餐。九好像从来没写过这个问题，今天争取一次性讲透！
代餐究竟是什么？
都说三分练，七分吃，减肥究竟能不能成功，主要看吃。但是绝大多数人基本上是很难吃合格的。
我举几个例子：
中午吃一碗面
一碗面的热量大概在300-700大卡，这主要取决于你的面上面是否有一层的油，毕竟没有哪个卖家是卖你一碗清水面的。
为了让面看上去好吃，往往加了大量的油，盐，和其他调味料。不仅调味料超标，而且一碗面有95%都是碳水，蛋白质和纤维素少得可怜。
这样吃，真的很难瘦。
中午吃个饭套餐？
也许你会说，那我不吃面，吃米饭的套餐呢？
就拿真功夫来说吧，一份米饭+一份主菜+一份蔬菜+一份汤，看上去已经是及其健康的了。但是还是躲不过蔬菜太少，蛋白质不够，基本上靠吃饭饱肚子的情况。
因为减肥需要大量的健康营养，需要大量的蛋白质，大量的蔬菜纤维，和优质的脂肪，这些都很难在日常饮食中获得，这才是减肥最难的地方。这时才发明了代餐。
代餐，顾名思义，代替一日三餐中的一餐。合格的代餐，必须做到能够提供给我们足够的热量，和与一餐营养相当的蛋白质，纤维素，还是碳水化合物。
代餐怎么选？
很多小伙伴都说过自己用红豆薏米粉作为代餐，这其实是错的。
一包红豆薏米粉的热量只有100-150大卡，而且营养物质也是少的可怜。这样的代餐，根本没办法当作一餐来说，你吃下去没多久就饿了。这样的代餐吃久了，不仅不会瘦，还会误打误撞的吃进去更多的热量。
一款好的代餐，应该具备这几个特点???：
热量在300-500大卡之间
热量太高就失去了代餐的意义，但是热量太少，就证明营养成分一定不高，饿的就一定快。
蛋白质在12g以上
这个数字是这样来的，按道理说，每个人一餐应该是吃100g的鸡胸肉，蛋白质含量在12-19克之间。如果你是吃带肉的炒菜，就必须吃300g的炒菜才能吃到15克蛋白质。
所以12克蛋白质以上应该算是一个比较恰当的数字。
纤维素含量在8g以上
根据中国膳食指南，人每天应该吃300-500g的蔬菜，大约相当于是25g膳食纤维，换算到每一餐就应该是8g以上。
如果吃不够膳食纤维，就很容易便秘，排便不通畅，减肥确实会变难很多。
代餐照着这种买
这个时候很多小伙伴就会问了，虽然我写了这么多，但是她依旧不会买?。所以我准备了一款行业内的标杆性代餐，你们可以照着它的营养成分表。
为了找到这款标杆性代餐，我看了国内外很多的代餐，代餐的始祖其实来自于美国硅谷，因为一群程序员沉迷于写代码不爱吃饭，所以把营养素做成一份份的粉末状，然后直接喝掉。
再看过超过30包代餐以后我发现：国内的代餐品牌，要走的路还很长。因为大多数代餐还是在靠【添加减肥药成分】或者是【低热量】，【全谷物】来吸引大家的注意力。最后我选择了来自新西兰的代餐，名字叫做smeal。
先来看看其中一款的成分表：
点击??图片，了解smeal代餐
从营养成分表中不难看出：虽然只是一瓶100g的代餐，但是营养素含量及其全面丰富：
蛋白质：16克
膳食纤维：12.9克
单瓶热量：314大卡
如果你手边正好有买过的代餐，可以把营养成分表拿出来对比一下，根据不同数值的高低，就能看出你买的代餐究竟好不好。
除了这些常规的标准以外，一般还会看代餐有没有额外添加维生素和微量元素，因为我们除了从食物中获取四大主要营养素以外，还需要一些维生素和矿物质来帮助人体正常代谢。
点击??图片，了解更多
如果像这样???有添加，肯定是加分项。
在买代餐的时候还要注意一点，多吃粗来给你和谷物是正确的，但是全谷物的代餐并不是最好的。因为谷物主要是碳水化合物，其中的蛋白质含量极低，而选代餐，还是选高蛋白的更好。毕竟高蛋白不会掉肌肉，更不容易反弹。
关于代餐就讲到这里了，求不要在评论区问我某某某代餐好不好，因为我也不是所有代餐的营养成分表都保留的，而且太容易拉仇恨了，大家还是以营养成分表为准，给你们鞠躬啦～
想了解smeal代餐的小伙伴
责任编辑：