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普通会员这几天大广州天气十分魔幻
中午还是大太阳
一到下班时间
就来个倾盆大雨
这场大暴雨
让九报废了一双很好穿的走路鞋
还成功阻止了私教的约课
看来老天爷也在阻止我减肥呢
既然外面雨停不下来
那我们就来说说
如果不能去健身房
在家里可以借用什么小工具来减肥？
1. 瑜伽垫
在九去不起健身房的读书时期，一张39.9的瑜伽垫就是最好的减肥装备。
在这张瑜伽垫上面，我尝试了普拉提、瑜伽，跳完了郑多燕、insanity、T25…
如果你是大体重，如果你习惯无器械运动，那么十分建议入手一张好的瑜伽垫，它可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的作用。
推荐运动：普拉提、有氧操、全身塑形运动、拉伸运动
2. 瑜伽球
除了瑜伽垫以外，瑜伽球也是一个不错的运动神器。坚持用瑜伽球锻炼，可以让你的身体越来越稳定。
而且它对特殊人群很友好，比如大体重、膝盖受伤、孕妈…可以减轻运动压力，并且有助于损伤恢复。
橡胶质地的健身球可承受强大的压力，弹性十足，能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。有助于提高人的柔韧、力量和平衡能力。
推荐运动：瑜伽球平板支撑、球瑜伽
3. 跳绳
如果觉得自己的四肢不太协调，实在做不来普拉提，跳操也很难跟上教练的动作，可以考虑入手一根跳绳。
跳绳消耗的热量比较高，一个130磅（约117斤）的人中速跳绳一个小时，大约可以消耗热量590大卡。而快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡（速度越快，消耗的热量越多）。
但是它对脚踝和膝盖的压力比较大，不建议大体重的小伙伴用这种方式减肥，也不建议每天都只是跳绳，长时间单一的跳绳可能会加强腿部肌肉（特别是小腿），和其他运动轮着来会更好。
推荐运动：变速跳绳
4. 呼啦圈
很多人会觉得呼啦圈可以用来瘦腰，但其实它跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能。
连续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑约20分钟；女性平均消耗约165大卡，男性约200大卡。
如果不喜欢跑步跳操，也可以考虑一下转呼啦圈。不过最好就选择合适的重量，以免伤害到自己。
对于运动新手来说，特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。
而如果本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。
推荐运动：每天3次呼啦圈运动，每次不低于10分钟，每周5～7天。
5. 哑铃
有小伙伴问21天要不要准备工具，在大多数情况下，一张瑜伽垫就可以了，如果你想要更好的效果，那么还可以考虑为自己准备一副重量适中的哑铃。
如果是减肥的话，时不时用它来做几组5分钟小运动，对于阻止长肉和提高基础代谢都很有好处。
而且它的负重可以量化，每个动作对应的重量心里有数，想要增肌或者加强训练的话，也可以用这些数据来衡量自身水平。
推荐运动：哑铃操、21天瘦手臂特训
6. 弹力带
九在分享每日动作的时候，有时候会提醒大家收紧腹部、用腿部力量、用大臂力量…但还是有很多小伙伴表示并不清楚自己有没有做对动作，那么在这个时候，一根弹力带可以帮助你解决这个问题。
它是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具，可以改善肌力、身体活动能力和灵活性。
拉得越长，弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定，因此可以自主调整，有效避免了训练时造成其他部位损伤。
推荐运动：借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带，进行全身塑形或者局部塑形训练
7. TRX弹力绳
TRX（全名全身抗阻力锻炼）是最近两年超模圈大热的健身方式，经常能在超模的ins里面看到它的身影，九之前在健身房上了6个月的trx训练课了，迷的不行。
高效高强度的塑形神器，随便卡在那扇门后面就能开始练，做一分钟的trx平板撑，相当于做3个一分钟的普通平板撑~
去年双十一的时候我入手了一个，感觉它比隔壁闲置的跑步杂物堆积机的实用性要高得多。
推荐运动：小白的话最好先学习一段时间再进行训练，可以找个教练或者跟着网上的教学视频学习
8. 泡沫轴
很多小伙伴在开始运动之后会有这样一个体验：还没开始变瘦，就已经感觉到大腿变粗、小腿变粗、手臂变粗、全身酸痛…
其实这往往是因为拉伸不到位导致的肌肉变形，在这个时候我就一定要推荐泡沫轴了。
泡沫轴痛是真的痛，有效也是真的有效。九之前算是有点假胯宽的，所以用泡沫轴按摩大腿外侧的时候，特！别！痛！
那种感觉特别像是汽车过减速带一样，每次泡沫轴经过大腿外侧，都让人痛到想哭，但是按摩了大约1个月，大约能看出瘦了2cm的样子。
推荐运动：泡沫轴各种放松拉伸
最后说一句
虽然九今天分享的小器械不贵而且好用
但是再好的减肥神器
光放不练
也是瘦不下来的
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