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普通会员今天我们要说的减肥故事的主人公
是一只来自日本的萌喵
萌喵有个可爱的名字查米
今年8岁
如果要用一句话来形容它
那么可以这样说：
长相是呆萌的，体重是超标的
刚刚出生的时候
查米还是一只可爱的小猫咪
但是绝育之后它就开始发胖了
到8岁的时候体重已经达到了 10 斤
已经属于一只重量级的喵
为了帮它减肥
主人每周都会带她去爬山2~3次
期待这个办法能够帮它瘦下来…
然鹅7年过去了
它还是没有变瘦…
对于这个结果
都不知道要心疼查米
还是心疼每周带查米去爬山的铲屎官…
所以今天九打算说一说
爬山减肥
1
爬山能不能减肥？
老规矩，先上数据：
这是60kg体重爬山消耗掉的热量，如果你的体重越大，那么消耗的热量越高。就单纯的热量消耗来说，爬山是典型的高强度体力活。
按照1kg肥肉=7700大卡的热量来算，想要甩掉这么些肥肉，只要爬山 19.5 小时就可以，比起千辛万苦跑步累成狗是不是更加简单一点？
而且1小时的爬山比有氧跑步、快走来说更加有趣，除了可以赏景以外，如果遇上意趣相投的小伙伴，还能一起愉快地侃大山~
比如九在爬山的时候，就遇到过立志爬遍国内名山的小情侣、超级喜欢凤凰传奇的60后阿姨…
如果身体没啥毛病，准备也比较充分，九会推荐大家一个月爬山3~4次~无论是想减肥还是放松身心，都很不错~
2
爬山7年还不瘦的原因是…
既然爬山消耗的热量不低，那为什么查米爬了7年还没有瘦？
我查了一下资料，吾妻山公园的阶梯大概是 300 级，海拔 136.2 米。
按这个高度来说，走完一圈，掐指一算，大概也就半个小时吧。
虽然查米在猫咪界是超重的，但是就它的小身板来说，消耗的热量很有限。如果每周只是靠 2~3 次的爬山来减脂，效果慢其实是意料之中的事情。
如果想要瘦，你的爬山运动（上山+下山）至少要达到 45分钟~60分钟
才会比较有效。而且不能全程慢悠悠的爬，你起码得有点速度，在爬的时候要感觉身体发热、轻微气喘才算进入状态。
而且九很怀疑，查米的铲屎官有没有注意它的饮食…
一般来说，爬山这种高消耗的活动，带来的往往是旺盛的食欲。
在爬的过程中，很多人就有可能因为体力不支而吃下很多零食，爬完之后，还会因为自己太辛苦了所以奖励自己吃进更多的东西…
看铲屎官宠溺的眼神，查米的减肥之路不容易呀…
从查米的经历可以总结到：想爬山减肥，你一定要阻止自己的饕餮胃口。
别一边爬山一边想着吃吃吃，还没爬完就想着下山是吃海底捞还是喝一点点，正常吃喝，想瘦还是可以的。
3
爬山减肥一定要注意的是…
1.大体重一定要谨慎。
有数据表明：人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍…
如果是爬山的话，你的膝盖承受的压力至少是你体重的3倍。假设你70kg，那么在上坡的过程中，你的膝盖至少承担着210kg的压力。
如果是大体重的话，最好就尽量避免给膝盖太大的压力。换成骑车、快走、游泳等等不太伤膝的活动对你会更好。
2. 膝盖不好不要逞强
九要再严肃地提醒大家，我们的膝盖只有一个。
对于普通人来说，适当的运动可以帮助你强化膝盖的力量，但是如果你本身膝盖就受损的话，再随便作，对膝盖来说就不是什么好事了。
爬山的上山和下山对膝盖的压力都不小，如果你的膝盖有旧伤，还是比较严重的那种，不太建议以爬山作为减肥运动，选择膝盖友好的运动会更好。
就算是膝盖健康人群，也要在爬山的过程中尽量保护好膝盖。
4
想要爬山瘦的小TIPS~
1：不要空腹爬山
如果你挑战的是有高度的山，至少有个300米，那么千万别要空腹去爬，很有可能会饿晕在山上。
至少也要补充一点碳水和蛋白质，比如吃个面包喝杯牛奶都可以。
2：带上毛巾和足够的水
在爬山过程中，很容易会出大量的汗，这个时候毛巾和水就很有必要了。毛巾是为了预防你汗湿着凉，而水是帮助你补充身体流失的水分。
3：穿上合适的登山鞋
如果是正儿八经想要爬山的话，记得给自己准备一双合适的登山鞋。
一双好的鞋子可以帮助你最大限度地保护好你的脚，尽可能地降低爬山对脚对膝关节的损伤。
4：热身很重要
和跑步相比，爬山有时候看起来不像运动，像一种放松活动。事实上，作为高强度的活动，爬山对身体的要求还是很高的。
为了最大程度地保护你的身体，请在爬山之前务必做好热身，如果实在没有条件，也要尽可能地压压腿、活动一下身体各部位的关节，最大限度地降低伤害。
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