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夏天越近
作为大腿粗壮胯宽严重的梨形身材
我就越焦虑
虽然穿裙子也很凉快
但就青春洋溢经济实惠的角度来说
还是短裤比较减龄省洗衣液
（就是这么勤俭持家）
所以我就去找了一堆瘦大腿缩胯宽的办法
东翻翻西翻翻
居然从满到爆炸的减肥收藏夹里面
翻出了一个av画质的视频
画质渣归渣
但是内容十分让人心动：
5分钟优质睡眠轻松减肥法
每个关键词都戳中了我的点
这不正好是失眠+梨形身材的我最需要的？
于是我就慎重地研究了这个视频
原来说的是骨盆操
就视频的体验者的反馈来看
还真的挺神奇的
1
睡眠促进骨盆操
热身动作
平躺在垫子上
双脚像双手一样握拳松开再握拳松开
如果在做的过程中
有某只脚觉得不舒服
可以把脚跟靠拢
每天晚上睡觉前做30次
做完预热动作之后
下面就可以开始正式的骨盆操了：
01
双脚打开到股关节的宽度
两脚尽量向外侧打开
02
脚趾头用力往脚背的方向扳
03
大口吸气呼气
再吸气的时候
脚同时往上抬高30公分
04
抬高之后数10下
数完之后就让脚掉下来，慢慢吐气
05
维持原状，静待2分钟
然后这一套操
就结束了…
结束了…
了…
但是体验者却给了好评：
刚刚做完这套操
感觉手心有点发热
身体好像被吸附在地板上
躺着不太想起来…
对于这种做法为什么可以促进睡眠
医生是这样解释的：
好像还挺有道理的
如果你也因为失眠被迫修仙
不妨试试这个办法~
解决了入睡的事情之后
就要开始变瘦了
下面这套操主要是起床之后做
时间也是5分钟左右~
1
起床瘦身骨盆操
01
平躺在床上/垫子上
双脚打开与股关节同宽
脚的大拇指合并，用力往内侧靠拢
02
大口吸气，边吐气边把脚抬高
03
把脚抬高到30公分的位置
然后撑住
04
数10个数
然后放下，静待2分钟
温馨提醒：
骨盆操会带给脚跟冲击力
最好铺上地毯、榻榻米
或者在地板上铺垫子之后再做
除了做以上动作
来维持骨盆的正确状态以外
起床方式也要注意一下
1
配合骨盆操的起床方式
01
起床的时候
双手平举过头顶
02
然后翻身趴着
03
低头做出猫咪打哈欠的姿势
04
伸直手臂
上半身慢慢往后做
05
然后上半身慢慢起来
呈端坐姿势后深呼吸2~3次
06
最后站起来
跟着视频完整做完一套动作
也就10分钟左右
真的有效吗？
体验者的反馈数据很给力
↓
腰围减少了4cm
臀围减少了2cm
大腿围减少了1cm
效果可以说得上是神奇本奇了
而且不光缩臀围大腿围给力
医学博士表示还有其他惊喜：
原本只想瘦
没想到连多年的老便秘也能一起治…
我忍不住马上做了一组
说说我的感受：
虽然牛仔裤码数并没有缩小3个码
但是大腿围真的缩小了一丢丢！
梨形身材可以考虑一下
不过它的基本原理你们也看出来了
就是活动骨盆、调整骨盆的位置
骨盆活动开了、位置正确了
身体的问题自然会少一些
这种方法
比较适合骨盆错位导致的各种
小肚子假胯宽粗大腿
如果是真胯宽的话可能效果会弱一些
顺手贴一个辨别真假胯宽的办法：
真胯的位置其实比较高
假胯的位置会低一些
大家可以拿个皮尺量一下
如果还是分不清的话
可以看一下这张更加写实一点的
如果你属于假胯宽
那么5分钟骨盆操就很适合你~
不过骨盆操虽然见效快
但是日常不注意的话效果消失得也快
如果想要得到更好的改善效果
可以试试这样做
1
专治假胯宽胖大腿的动作
1：拉伸大腿外部肌肉
做这个动作的时候，先做右边，感受大腿右侧的肌肉得到拉伸，然后保持1分钟左右换左腿，这样来回3次左右。
2：拉伸大腿内部肌肉
做这个动作的时候，同样先做右边，感受大腿右侧的肌肉得到拉伸，然后保持1分钟左右换左腿，这样来回3次左右。
3：提升臀部肌肉收缩能力
这一步的两个动作很关键，第一个是臀桥，臀桥的动作一定要收紧臀部肌肉，用臀部的力量抬起北，臀和腿部肌肉，让胸部，胯部，膝盖处于一条直线上，然后保持1分钟，做10次。
第二个动作时蚌式开合，动作的要点是脚不动，用臀部和大腿的力量来抬起臀部膝盖。这个动作一组做15个，每天做3组。
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