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虽然汪年春节已经是过去时了
但是很多减肥er的减肉计划才刚刚开始
这几天我看到有很多小伙伴问我：
“
九啊
到底要怎么把吃出来的肉减掉呢？
”
对于这种问题
我都是建议每天看推送的
毕竟每天我都在说这个问题~
（就是辣么厚脸皮）
不过还有小伙伴问：
九啊，我知道节食不好
但是能不能先激进一点
再慢慢调理身体恢复呢？
面对这个问题
我只能先上这个新闻
↓
生命诚可贵呀同志们
鉴于此
我们再严肃认真地说说
挨饿减肥为什么不可行
↓
挨饿不能瘦的理由是…
挨饿减肥的基本原理是通过减少摄入热量来达到热量差来减肥。如果纯从热量角度做数学题，挨饿当然能瘦。
但是！
减肥并不是数学题啊同志们！它是生物题来着，还要考虑到身体机能、身体激素、身体活动等等因素。
当你挨饿减肥的时候，你可能只想到胃会不舒服这个副作用，但事实上，你的基础代谢、你的身体激素都已经因为这个决定暗搓搓地行动了起来。
基础代谢简单粗暴：你都吃不饱了，我就下降一点省点能量！保命为上！
身体激素更为复杂：嘤嘤嘤…这个人是不是快要死了，要把能量留给最重要的部位！然后就开始搞事，导致↓
你可能会营养不良、你可能会得胃病、你可能会内分泌失调、你可能会记忆力衰退、你可能会脱发…
如果非要说有什么“好事”的话，大概是你能获得一个肌肉和脂肪一起缩水，看上去很消瘦的身体吧。
但这个“好事”也不是长期的，因为节食导致的复胖几率简直不要太高了。
所以如果你诚心诚意想减肥的话，我诚心诚意地建议你：没事千万别节食呀，不吃饱哪有力气减肥呢？
那么如何才能不挨饿变瘦呢？
不挨饿变瘦这样吃↓
ins上一位小哥的便当就很给力，颜值高营养足，最重要的是还很有效，据说小哥靠吃自制便当已经瘦成男神了。
我暗搓搓地收了几张午餐食谱，大家可以参考一下：
鸡肉午餐便当
鸡蛋杏仁蔬菜便当
鸡肉蔬菜便当
虾肉土豆蔬菜便当
三文鱼蔬菜便当
鱼肉荞麦蔬菜便当
鱼肉牛油果全麦便当
燕麦五谷便当
鸡肉通心粉便当
鸡肉蔬菜便当
划重点！！
1.吃够基代以上才不算节食，至少要保证1500大卡
2.蔬菜要吃够，建议每天摄入两大捧蔬菜
3.主食和肉都要有，每天要有一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆，手掌心大小的肉
4.水果坚果适量
5.餐盒大小合适
虽然过年长肉让人焦虑
但是想想还有一年的时间呢
还是可以瘦下来的
好好吃饭，天天变瘦~
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