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上周，九写了一篇文章，专门讲了减脂期间，有哪些维生素是减肥er必须补充的。其中重点强调了维生素B族对减肥的重要意义。
也有小伙伴说到自己减肥成功全靠维生素B补得好，之前怎么减都不掉体重,补充维生素B以后减脂变容易了好多~
来，小剧场复习一下：
维生素B族小课堂之一
1：维生素B族和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关
2：缺乏维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量，而是直接囤积成为脂肪
3：缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖
4：缺乏维生素B6，体内蛋白质就无法顺利代谢
5：缺乏维生素B12，人体就无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用
可能看到这里，很多吃货小伙伴就会长舒一口气说：我每天吃那么多，一定不缺！
然而真相可能不是你想象的那样，不信你看看：
维生素B族小课堂之二
1：由于盲目追求饮食的精细化，导致人从食物中摄取到的B族维生素越来越少
2：如果爱吃糖和脂肪，你需要更多的维生素B族来提升代谢
3：如果你生活节奏快、压力大、熬夜多，那么对维生素B族的消耗又会增加
4：维生素B族是溶于水的，很容易被代谢，所以必须每天都有补充
作为主食和甜食控
目测我也缺维生素B族
摔！
这样我还怎样瘦瘦的去见我的
许墨，白起，李泽言，还有周棋洛
那么问题来了
如何补充呢？
维生素B族广泛存在于动物的肝脏，奶制品，豆制品和粗粮当中。
如果你平时主要是蔬菜水果，喝喝粥，吃吃米饭和馒头，那么恭喜你，你九成九是缺少维生素B族，无法很好的代谢糖类和脂肪的。
但是从另一个角度来说，肝脏和肉类的做法又容易油腻重口，让减肥er摄入超标的热量，这其实是一个两难的事情（摊手,jpg）~
除了VB
还有哪些营养素和减肥息息相关？
作为一个每天吞超过10颗保养品的精致猪猪女孩，本九不怕坦白说，大部分都是智商税，我真心推荐的只有咖啡因和辅酶Q10。
咖啡因：促进排便和提升运动期间的燃脂效果。
如果你经常喝黑咖啡喝茶，对咖啡因就一定不会陌生。很多人一喝咖啡就拉肚子，就是因为咖啡因有促进排便和肠胃蠕动的效果。
辅酶Q10：尽可能的提升人体的新陈代谢水平。
Q10作为一个非维他命的营养物质，最大的特点就是能将你吃进去的食物转化成为ATP，然后消化掉。而不是让身体把多余的食物转化成为脂肪，然后囤积下来。
怎么补充最好？
我一般都是吃糖补的...
去过美国costco超市的，应该都听说过vitafusion，这个牌子出过非常畅销的维生素软糖，分为儿童版本和成人版。今天要安利你们的，就是vitafusion的一个每日燃脂能量软糖（everyday energy）。
每一颗软糖里面含有40mg的咖啡因+100mg的茶氨酸+每日燃脂必需的维生素B族+100mg的辅酶Q10。最适合的就是以前节过食导致基代损伤（基础代谢偏低，容易长胖）和营养素缺乏的小伙伴。
这个软糖每天可以吃4颗，即使是冬天怕冷不想运动，也能帮你把身体维持在比较高的新陈代谢上。
就算你跟我一样每次都忍不住吃多也不怕，维生素B族是水溶性维生素，多余的部分会随着尿液排出，不会对身体造成危害。
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经常海淘的妹子都知道，直邮本身就很贵，所以很多人会选择和别人拼单，但是这个过程中很容易以次充好，为了避免这个问题，这次品牌方每个包裹都是分开直邮，从美国直接送到你手里，拒绝中转。
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