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普通会员↑↑↑
今天终于要跟大家讲X型腿啦
原谅我答应了你们这么久
我发誓
这些年给自己挖的辣些坑
我会一个一个填起来的
说到X型腿
一定要提到霓虹人民
正是因为岛国宅男对于萌妹子的理解
造就了一大拨继发性膝外翻
比如这个坐姿
↓
再比如这个
↓
（桥兜麻袋，我可能需要去擦个鼻血）
01
什么是X型腿？
X型腿，其实学名叫做：膝外翻。
人产生X型腿分为两种：
第一种主要指的是先天遗传，软骨发育障碍，小儿佝偻病等等原因导致的X型腿。这种一般有医学上的解决方案。
第二种就是因为日常生活习惯不良，姿态不良导致的X型腿。比如喜欢刚刚上图说的那种坐姿，喜欢在凹萌妹子造型的时候内八字走路或者站立等等。
02
如何矫正X型腿？
X型腿的形成，主要有三种原因决定：
1：脚的问题→因为你足内翻，走路内八等导致的。
2：盆骨的问题→因为你骨盆前倾太厉害了，所以膝盖为了自救必须内旋。
3：肌群的问题→因为外展肌群太弱，而内收肌群又太紧张了，所以导致力矩不平衡。
4：其余原因就包括本身就膝盖超伸，扁平足等等。
其中呢，肌群问题导致的X型腿是可以有效矫正的。
可能太紧张的肌群：
比目鱼肌，腓肠肌，髂胫束，髋屈肌群，股二头肌
可能太松弛的肌群：
胫骨前肌，臀大肌，臀中肌
03
开始矫正ing...
对于该放松的肌肉群，希望大家自备一个“泡沫轴”，因为它的拉伸舒展效果比你自己被动拉伸的效果还是好一些的。
拉伸这样做
↓↓↓
对于该建立肌肉强度的肌群，就要依靠定点的运动动作啦
↓↓↓
01
胫骨前肌
别着急打我
当你勾脚背的时候
真的是胫骨前肌在发力啊
如果你脚尖上放个小哑铃增加重量
胫骨前肌的感觉会更加明显
而拉伸胫骨前肌肉的方式也很简单
把脚背绷直就好了...
02
臀中肌
如果你有弹力带
可以把弹力带绑在膝盖上
做“蚌式开合”
如果你啥都没有
那就退而求其次
做侧面的腿伸展
03
臀大肌
锻炼臀大肌的动作大家都hin熟悉
臀桥↓↓↓
最后
预祝大家都有一双又细又直的美腿啊~
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