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普通会员↑↑↑
自从21天运动计划上线以后
每天都有人问
↓
九，你敢不敢给咱们组个群
一个人减肥有多孤单寂寞冷
你造吗？
其实我们一直有群的
原来我们有好多微信群
结果管理太麻烦了
而且超过100个人就不能自动入群
太尼玛复杂了
所以九试运营了几个qq群
把相似体重基数的人放在一起
让大家互相厮混交流减肥经验
每周四我还会定期去开个茶话会
跟大家解答问题
这时我发现
你们真的好喜欢问同一个问题
“为什么我坚持做运动，却没有变瘦？”
而且还特别爱脑补：
可能是我天赋异禀，脂肪顽固
我一定是天杀的易胖体质！
为啥你运动就不见瘦
答案是这样子滴
↓
1、你吃多了...
你辛辛苦苦的在跑步机上挥汗了1个小时，很可能在运动后五分钟，就被一份小吃/一瓶饮料抵消了。
而且因为运动的感觉很辛苦，所以很多人运动后饥饿感也会增加，食欲变得更旺盛。
另外，如果你原本的饮食结构很不健康，比如爱吃甜食和油腻的食物，即使有了运动，整体热量依然处于过剩状态，体重也是不会下降的。
举个栗子：之前我们大基数群里有一个小哥哥：每天辛苦的运动，体重一直稳定的保持在90kg。后来九检查了他的日常饮食，发现他经常吃油条、油饼，老干妈等高油食品。
当他找到了原因以后，又愉快地瘦了20斤
管住嘴，真的hin重要啊！
2、你动得更少了
虽然有了运动，但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因，你可能会在接下来的时间里，躺着/坐着休息的时间更长，走动更少。
本来能走路的，你改成坐车
本来爬楼梯的，你改成坐电梯
结果你全天的身体活动量反而下降了。所以九一直都强调大家运动一定要循序渐进，不要一下子就大量运动，把自己弄得疲劳不堪。
3、你坚持得不够久
因为高估了运动消耗的热量，很多人期待自己运动两三天，体重会有明显的下降，身材明显变苗条。——这是不！可！能！的。
刚开始运动时，身体为了提供更多氧气，微血管增加，血流量增加——体重可能还稍微不降反增。所以即使你保证了没多吃，正常的运动减肥，也要在两三周之后，才会略微看到效果哦。
理论上我们每天制造500大卡的热量差，一周就能减一斤脂肪。但是实际上，体重的下降不会这么精准，因为体重除了脂肪，还受到体内水分和肠道垃圾影响。另外，随着我们增加运动减少食量，身体的基础代谢率也会下降，从而导致掉秤的速度比预期慢。
所以，能坚持一个月，基本上你的减肥就成功了80%。
问题解答完了
那么你们...
想进这个
减肥有人陪
问题有人答
的神奇减肥群吗？
经过一段时间的试运营
九正式邀请你入群【深入】交流哦~
入群方法是这样的
↓去参加我们的21天运动计划：坚持打卡21天↓
1
希望你是有毅力的人
只有九家的高级会员才能入群。
高级会员 = 现在正在参加21天运动计划的小伙伴+接下来所有参加21天运动计划的小伙伴
从今天开始，你们每次成功完成21天运动计划的挑战，系统就会自动邀请你成为“高级会员”，并且邀请你入群。顺便告诉你，成为高级会员的好处就是从此以后无限次打卡哦~
2
希望你是有决心的人
九最近给21天运动计划做了几个新挑战项目，有马甲线养成，翘臀计划，瘦腿计划和瘦手臂计划。
但是这些计划强度较大，只有参加过至少一轮低/中/高强度21天的小伙伴才能去挑战哦~我相信有决心的人才能坚持下去！
3
希望你懂得运动的好处
快去撸个21天
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