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普通会员↑↑↑
对于减肥er来说
世界上最忧伤的莫过于
管住嘴了迈开腿了
但是上秤一看
一斤没掉
求解释，在线等，各种急...
在纠结这个问题之前，我们得先解决另一个问题。
体重可以作为衡量胖瘦的标准吗？
嗯，不太能。
这得回到体重的构成上来。体重体重，说得就是人体的总重量，它的构成包括骨骼、肌肉、水和脂肪。所以平时我们说的三位数、两位数都是包括了这些东东的总重量。
因为构成比较多，所以有时候会出现一些看起来有点奇怪的现象，比如这样↓
125斤比112斤还要瘦！
如果125斤也是这种效果，我想好多妹子肯定不喊着减肥了~
所以只抓住体重的多少来衡量胖瘦程度是不够滴~
既然体重不靠谱，那要怎么判断？
这个时候就需要我们的体脂率出场了。
体脂率是什么？
简单点来说，体脂率指的是脂肪总量占人体总体重的比例，主要反映的是人体内脂肪含量的多少。体脂率高说明人体内脂肪含量多，反之说明脂肪含量少。
这个数字有什么作用呢？
比起体重，体脂率能够更为直观地反映一个人的胖瘦程度，毕竟它显示的是脂肪含量的多少。
为什么呢？
因为体脂率指的是脂肪占总重的比例，也就抛开了骨骼、肌肉、水等等因素，单纯回归到身上的肥肉上来。所以体脂率对于反映胖瘦程度来说还是十分靠谱的。
从下面这张图可以很清晰地看出体脂率对一个人胖瘦的影响↓
怎么测体脂率？
测体脂率的方法有很多，除了照镜子，拿手捏，去健身房inbody上测试以外，最平价好用的方法就是买一个体脂称。
现在的体脂称不仅自带体重曲线，还能帮你测出体脂率，基础代谢，身体脂肪和肌肉的比重，最关键的是：你能时刻观察自己的体脂率走势。
如果最近体脂上升，但脂肪含量没变
↓
说明你要减少熬夜这些不良生活习惯
--
如果最近体脂上升，脂肪上升
↓
说明你要减少饮食中油脂的摄入
--
如果最近体重下降，脂肪含量没降
↓
说明你减掉了肌肉%>_<%
体脂率与减肥的关系？
体脂率与减肥的关系，简单来说就是体脂率越高，看上去越胖，越需要减肥。
这点应该蛮好理解的，因为同样是1kg，脂肪和肌肉是这个样子的↓
天哪噜，同样的重量，脂肪竟然比肌肉大辣么多！
这样的差别反映在体型上就是，同样的体重，体脂率越高看上去越胖。
这就是为什么有人说自己98斤还要减肥，这就是为什么有人110斤别人却总觉得她只有100斤。都是因为体脂率这个磨人的小~妖~精~
那么体脂率要怎么降呢？
简单，把脂肪甩掉就行。换句流行的话就是减脂塑形。
甩掉脂肪的方法已经说过很多次了，管住嘴迈开腿。管住嘴大家都懂，迈开腿的话可以试试有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、登山、爬楼梯、踩台阶……
那塑形要怎么做呢？那就要开始力量训练了，像是卷腹、深蹲、俯卧撑……
请记住，有氧+力量+饮食控制→体脂率下降
当然，罗马不是一日建成的，减肥也不是一两天的事儿。肥肉也是要面子的，三天两天被你减掉了，让人家怎么接着做肉呢~
减了一段时间为什么一斤不掉？
最后让我们回到最初的问题，为什么减肥减了一段时间，体重一斤不减呢？
问自己两个问题：
1.我是不是真的坚持了管住嘴迈开腿？
2.我坚持的时间够长了吗？
如果你的回答是肯定的，那么是时候测下体脂率了。
测体脂率，就能简单分辨出你究竟是长胖了，还是塑形变fit了。
体重数字会骗人，但体脂率不会~
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九想说：最近有小伙伴替九高兴，因为我慢慢开始在一些减肥知识后面加上我推荐的产品，证明我和这个小小的学院能活下来，能继续和大家分享我最擅长的减肥知识。
但是我也以节操起誓，虽然我会根据自己写的减肥知识，在某些文章中顺便推荐好货；但是知识就是知识，它的科学和真实性不会受到任何影响。九不会变，我只是想多做一点，让你在变美的路上，走得快一点，再快一点。
让你瘦没瘦，心知肚明~
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