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身材都不会太差
在写食谱之前呢，我先跟你们分享一个前两天来做咨询的“180斤大汉的故事”：
话说这位小哥呢，体重180多斤，减肥也有一段时间了，不仅少吃了，而且坚持运动，但是两个多月只瘦了5斤！
这究竟是为什么？
如果你也遇到这个问题，那么在抱怨老天不公平，没给你一副吃多了不胖，一减肥就瘦的身体之前，先冷静地回忆自己每天究竟吃了什么！
我真的管住嘴了！
他说自己没吃任何油炸食物，然而...
那个油饼是怎么回事？
你给我解释一下...
晚餐就一碗白粥！
他说昨天晚餐只吃了一碗白粥，我本来还担心他吃的有点少...
直到我看到了这个↓
你跟我说说旁边那一盘子是什么？？？
每天800大卡都没瘦！
小哥还纠结说：“我每天只吃800多大卡，为什么不瘦？”
然而事实上他根本没有如实记录自己的每日饮食，比如，晚餐的配菜他没有记录；比如他声称没有吃油炸食品——但是，他并不知道油饼油条、油炸鱼热量惊人。（幸好他来咨询了本九，因此成功的避免了晚餐的油炸鱼）..
这并不是他一个人的问题，在BBC的一个饮食纪录片中，有一个需要减肥的小明星，她每天在记录自己热量摄入时，平均每天少计算500大卡。
我还记得之前有个妹子记录饮食，她每天早上吃包子，她坚定的认为每一个包子只有20克！计算下来热量确实不多，但问题是，外面的包子平均每一个有80克好不好~
回避自己不想看到的真相
这是人类的通病
减肥期间，每天摄入多少热量？
人每天呼吸活动都在消耗热量，这个消耗被称为基础代谢，每个人的基础代谢因为身高体重年龄肌肉量等原因，而各不相同。
你在公众号发送“新陈代谢”，就能计算出你的基础代谢。想要减肥不反弹，你每天至少要吃够这个数。
如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。
每天1500大卡，怎么吃能变瘦？
早餐（320-350大卡）
参考组合1：黑米粥1碗（200克）+馒头1个221.00大卡+鸡蛋1个
参考组合2：燕麦粥1碗（50克干燕麦）+鸡蛋1个+牛奶1盒
上午加餐（100大卡）
参考：最小盒的鲜牛奶1盒 / 一个苹果 / 核桃2个 / 开心果7粒 / 苏打饼干4片
午餐（500大卡）
参考组合：米饭1碗（230大卡）+小白菜200克（34大卡）+冬瓜200克（22.00大卡）+炒鸡胸肉150克（188大卡）=474
再看看生活中的外食，一碗面、粉等大约600-700大卡；汉堡包1个就超过684大卡，加上薯条可乐一千大卡没毛病；而外面的便当，基本上是700大卡+一份。
所以尽量少吃外卖，在外面吃也不要吃干抹净还想出去买杯酸奶解腻。
晚餐（320-350大卡）
参考组合：水煮玉米1个（150大卡）+少油的蔬菜200克（50大卡）+鱼肉100克（120大卡）
控制好饮食再配合适当的运动，就没有减不掉的肉！
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