原标题：房思瑜的翘臀是这样「蹲」出来的，在家也能偷偷练~

女生拥有很瘦的身材可能是妈妈生的好，但拥有蜜桃翘臀绝对是可以后天运动养成!最近集结了五年「深蹲」心得发行了运动健身新书，翘臀连女生都流口水的房思瑜，要来告诉大家，这样「蹲」才是正确的姿势，不然每天苦练却蹲错方法，实在是做白工又容易受伤啊~

这天小编来到PUMA举办「 DO YOU 女力铁拳格斗场」，房思瑜也来到这里体验格斗拳击，一起以DO YOU 新女力运动号召女孩们勇敢表达自我!!他说「五年前的我从没想过自己会出运动健身书，在创作过程中充满挫折与挣扎，需要拿出胆识来激励自己！因此，我对于PUMA DO YOU 新女力运动所强调的『胆识果决、无所畏惧』深感认同；今天体验这场格斗拳击课程，每出拳一次，犹如内心的小宇宙爆发一般，冲击感无可比拟，感受到自己变得更强大！」。

在大力格斗之后，房思瑜就跟我们分享了就算没有运动伙伴，自己在家也能练习的深蹲技巧啦~

深蹲Step 01:站直站好，双脚与肩同宽

姿势很重要，不能有驼背或站姿不良的状况，拿出抖擞精神来！

深蹲Step 02:身体要是一直线

从肩膀、髋关节、膝盖到脚跟，要维持一直线。

深蹲Step 03:慢慢往后坐，大腿和地板平行

收腹，稳住核心，想象屁股往后面准备坐在椅子上。慢慢地蹲下去，蹲到大腿能跟地板平行。之后用大腿、臀部的力量往上蹲起！到一开始站直的位置，就是一次完整深蹲。 (初学者可以先从2/3蹲开始慢慢练习唷~)

深蹲Step 04:十个一组，总共四到五个循环

可以以十个深蹲一组，完成后短暂休息在做下一组。每天大概四五组开始锻练。

(我就是蹲不下去!!往下看深蹲幼幼班该怎么做~)

但如果你还是运动肉脚，完全无法蹲好蹲满，房思瑜也有"偷吃步"的方法要教你~

幼幼班深蹲Step 01:上身贴墙，双脚与肩同宽

初学者可以先放一个适合你高度的椅子或贴着墙面。

幼幼班深蹲Step 02:慢慢贴墙，往下坐

慢慢往下蹲坐，身体力量向着墙面，双脚踩稳。

幼幼班深蹲Step 03:大腿与地板平行

之后用大腿、臀部的力量往上蹲起！到起始站直位置为一次深蹲。

深蹲之后，用「鸽式」放松

运动之后，也要记得伸展放松。房思瑜推荐能打开紧绷的髋关节”鸽式”。

帮你打开紧绷的髋关节，伸展臀部跟大腿外侧！是跑者跟骑脚踏车的朋友也很适合做的伸展～

鸽式Step01:四足跪姿，右脚踩到左手掌位置

鸽式Step02:膝盖成90度弯曲，髋关节要正

柔软度还没这么好的人，可以放个瑜珈砖或小垫子支撑在中间，或是左膝先往前跪。

鸽式Step03:双手往前放

这个练习不要急，可以停留在自己有点酸的位置，呼吸很重要不要憋气，练习后会慢慢进步！

房思瑜说「比起减重，更重要的是坚持。比起变瘦，更重要的是黄金比例！默默的做，累积起来就会有效果！」一起慢慢练习深蹲，养成男友爱惨，女生也羡慕不已的蜜桃翘臀吧~

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