#clara：居家椅子操，练出细腰、翘臀

世界第二美Clara，近期在IG释出一系列自己在家做的「椅子操」，教大家如何练出「S-line body」！

▲看看clara这炸裂的腹肌跟蛮腰，实在太惊人了！（图片来源：clara ig）

1.消除腰部赘肉

（点下方影片）单手撑着椅子后，脚伸直，利用单侧腹肌的力量将身体下压，用以消除腰部赘肉！做10次停在空中5秒再换边，共做三组～

2.翘臀又瘦腿

（点下方影片）同样一张椅子，将椅子当作「阶梯」，单脚踩上后，另只脚抬起来停留3秒再换脚，10下为一组，共做3组！

PS.这两个动作建议使用「比膝盖低」的椅子，比较安全！

#姜素拉：有空就散步、骑脚踏车

过去曾胖到72公斤的姜素拉，被称为超励志瘦身范本！平常以芭蕾为主，锻炼身体线条，但「这太难了～建议大家可以多散步、游泳、骑脚踏车，也有瘦身效果！」

姜素拉除了勤练芭蕾，更重要的是「三餐必需规律且定量」！甚至公开严格瘦身时期给大家，「吃跟运动双管齐下，瘦身有感！」

早餐：优格搭配水果

午餐：半碗饭并以蔬菜为主

晚餐：生菜、瘦肉和地瓜

刘仁娜的好身材运动，是小编觉得最亲民也最好执行的！共有三招，亚洲女生最在意的胖胖下半身，一次搞定～

1.毛巾扭腰

双手抓住毛巾两端并打直，双脚与肩同宽，左右各扭腰10次，每绕完10次就向侧腰下弯，共做3组～

2.打击小腹

双手打直，脚底碰脚底并躺平，利用核心的力量将身体向上带起，并慢慢躺回，共做10次，至少3组！

3.垂屁屁OUT

双手与双脚撑在地上，脚尖朝地板伸直，用「大腿」的力量从右上到左下，每边10次，做完换另一腿，共做三组～该动作可紧实下半身！

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