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普通会员昨天小编在锻炼时，腰突然疼了一下，训练只能被迫停下来，还好疼痛感消失以后没有其他的异样了，这一下确实把小编吓了一跳！
说到腰痛，对于健身的老铁们来说，应该首先会想到“腰肌劳损”这个词，这个问题覆盖人群很广，不管是长期从事体力劳动的工作者，还是久坐办公桌前的办公人群，都有可能患上“腰肌劳损”。
小编赶快咨询了运动康复导师关于“腰肌劳损”的评估和康复！
腰肌劳损的评估
第一个评估我们先让被评估者完成一个站姿体前屈，骶骨跟水平面大致平行，如果产生20°以内的夹角，视为正常；若骶骨与水平面的夹角大于20°，则被评估者有可能出现腰肌劳损。
第二个评估让被评估者做一个四足的屈髋，在核心收紧的情况下进行后坐，正常向后坐的过程中，背部会保持挺直的状态；若出现先弯腰再后坐的情况，这类人也容易出现腰肌劳损。
第三个评估让被评估者先吸气把肚子鼓起来，在完成一个前弯，观察被评估者的腰痛现象是否有改善。
腰肌劳损的治疗
对于核心较弱的人群来说，想要改善腰肌劳损，推荐采用“鳄鱼式呼吸以及进阶”的动作。
首先让被治疗者处于俯卧位，让他自主吸气的时候，腰曲变大；呼气的时候，腰曲变小，这样通过鳄鱼式呼吸来改善他的核心。
进阶与普通的鳄鱼式呼吸不同点在于，进阶版在俯卧的同时要收紧下巴，使头部微微抬起，这样在吸气的时候，用腹部把躯干抬起来，这样一组八次，完成三组即可。
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